5 perc
olvasnivaló
2024. október 4.
A cikk szerzõje:
IdealBody®
Tudat, ha többet alszol kevésbé leszel éhes? Nagyon sokat olvashatsz arról, hogy mennyire fontos az alvás. De azt kevesen tudják, hogy még a fogyásra is hatása van, ha sokat alszol! :-)
Tudat, ha többet alszol kevésbé leszel éhes? Nagyon sokat olvashatsz arról, hogy mennyire fontos az alvás. De azt kevesen tudják, hogy még a fogyásra is hatása van, ha sokat alszol! :-)
A rossz alvás a Chicagói Egyetem kutatói szerint, 55%-kal csökkentheti a zsírégetést.
Tehát, ha rosszul alszol, kevesebb zsírt fogsz elégetni. Ha pedig jól alszol, naponta plusz egy óra alvással, akár 270 kalóriával kevesebbre lesz szükséged a nap folyamán. Diétában ez akár egy uzsonnát is jelenthet.
Miért fontos a jó alvás?
A pihenés két éhséghormonra gyakorol hatást: a leptinre és a gherlinre.
A leptin szabályozza az energiaszintedet, és alacsonyan tartja az étvágyadat, a gherlin pedig növeli az éhségérzetet. Ha többet alszol a leptin szinted emelkedik, a gerlin szinted pedig csökkeni fog és így kevésbé leszel éhes.
Ahhoz, hogy jól aludj érdemes „alvási rutint” kialakítanod.
A kialvatlanság elég gyorsan oda vezet, hogy semmihez sincs erőnk, farkaséhség kínoz minket, egyre több kávét iszunk (ami persze nem segít) és úgy érezzük, már soha nem alusszuk ki magunkat. Szerencsére van jó pár módja annak, hogyan aludj jobban, kezdve a relaxációtól az alvási rutin bevezetéséig. Előtte azonban ismerkedj meg a cirkadián ritmus fogalmával, ami az életünk minden területét befolyásolja.
Mi az a cirkadián ritmus?
A cirkadián ritmust biológiai óránként ismerik a legtöbben, ami kb. 24 órás (cirkadián latin jelentése: „körülbelül 1 napos”) ciklust jelent. A cirkadián ritmus az alvás és az ébrenlét fázisa. Több hormon kibocsátása vagy akár a testhőmérsékletünk is eszerint változik. Ezért rettentően fontos, hogy mikor fekszünk le aludni és mikor kelünk, a cirkadián ritmus ugyanis óráról órára be van programozva és ha egy szakaszt kihagyunk - pl. késő lefekvés - azt később nem tudjuk bepótolni.
Alvás hiányában felgyorsulnak az öregedési folyamatok és kevésbé lesz hatékony a fogyókúra. A cirkadián ritmust a tobozmirigyben termelődő melatonin hormon irányítja, ami sötétség hatására termelődik.
Így légy ismét jó alvó!
Kelj fel reggel természetes fényre, este pedig segítsd az elalvást a mesterséges fények kiiktatásával , illetve alakíts ki egy lefekvési rutint. Mindkét módszer a melatonin termelődését segíti.
Tippek a jó lefekvési rutinhoz
- Fürödj meg kellemes meleg vízben, vagy zuhanyozz le. Ha van lehetőséged kádban fürödni, tegyél Epsom-sót (magnézium-szulfát, keserűsó) a vízbe. Az Epsom-só hatására fokozódik a szerotonin nevű hormon termelése, ami a stressz leküzdésében segít és nyugodtabb alvást biztosít.
- Írj hálanaplót és írd le, miért vagy hálás aznap.
- Párologtass nyugtató hatású illóolajokat (pl. levendula, citromfű).
- Meditálj.
- Igyál alvást segítő gyógyteákat.
- Olvass könyvet, de kislámpánál, akár az ágyban.
- Hallgass nyugtató zenét lefekvés előtt. A YouTube-on és a Spotify-on is rengeteg ilyen zenét találsz, gépeld be, hogy “relaxation”/ “for sleeping” / “deep sleep”.
Amit NE tegyél
- Ne tévézz lefekvés előtt. Főleg ne nézz olyan filmeket, amik felkavarnak és teli vannak akcióval, lövöldözéssel. Ha mégis megnézel egy filmet, válassz valami humoros, könnyed történetet és utána legalább fél órát szánj relaxációra (zene, kevés fény, olvasás)
- Ne nyomkodd a telefonod, a közösségi média ráér holnapig.
- Ne hagyd felkapcsolva a nagyvillanyokat.
Az alvási rutin bevezetése segít hatékonyabbá tenni a fogyókúrádat. Az IdealBody 30 napos programja pedig egyszerűvé varázsolja azt. Csatlakozz hozzánk és tedd hatékonyabbá a diétádat.
részletek
