A cikk szerzõje:
IdealBody®
A cikk szerzõje:
IdealBody®
A fehérjék alapvető tápanyagok, amelyek elengedhetetlenek az izomépítéshez, valamint a szövetek regenerálódásához. Segítenek az anyagcserét és a szervezet működését szabályozó enzimek és hormonok előállításában, de fontosak az immunrendszer számára is, mivel részt vesznek az antitestek képzésében. Emellett a fehérjék biztosítják a sejtek szerkezetét és rugalmasságát. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása támogatja az egészséges testsúlyt és az optimális energiafelhasználást is. Lássuk, miért érdemes fehérjedús reggelivel indítani a napot!
A fehérje mennyiségének növelése az étrendben az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak: kutatások értelmében legalább 20 gramm fehérje fogyasztása reggelire nagy segítség lehet a súlycsökkentésben. Mi mindenben segít még ez a fontos tápanyag?
Hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít
A fehérje lassabban emészthető, mint a szénhidrátok, ezért hosszabb ideig nyújta a telítettség érzetét, így csökkentheti az étvágyadat, és segíthet elkerülni a napközbeni nassolást.
Fokozza az anyagcserét
A fehérje emésztése több energiát igényel, ami jó hatással van az anyagcserére. A termikus hatás miatt a szervezet több kalóriát éget el, amikor fehérjében gazdag ételeket fogyasztasz.
Segít megőrizni az izomzatot
A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez és az izomtömeg megőrzéséhez. Ha fogyásra törekszel, a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelével elkerülheted az izomtömeg csökkenését, ami hosszú távon segíthet az anyagcsere fenntartásában.
Stabilizálja a vércukorszintet
A magas fehérjetartalmú reggeli lassítja a vércukorszint emelkedését, mivel a szénhidrátokhoz képest lassabban bomlik le. Így elkerülheted a vércukorszint ingadozásait, ami éhségrohamokhoz vagy energiahiányhoz vezethet.
Jobb mentális fókusz és energia
A reggeli fehérje stabilizálja az energiaellátást, így hosszabb ideig maradhatsz energikus és éberebb a nap folyamán. Ez különösen előnyös, ha fizikailag és szellemileg is aktív napra készülsz.
A fehérje ajánlott napi adagja testsúlykilogrammonként 0,8 g, ám ez a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez szükséges minimális fehérje mennyiségét tükrözi. Ha sportolsz, és esetleg izmot is szeretnél építeni, akkor már 1.2-2 g/testsúlykilogramm fehérjebevitelre lesz szükséged.
1. Tojás
A tojás remek fehérjeforrás, amely könnyen felszívódik, emellett kiváló vitamin-, ásványi anyag-, valamint egészséges zsír- és antioxidánsforrás is, amennyiben a sárgáját is elfogyasztod. Egy nagyobb tojás (50 g) 6,3 g fehérjét biztosít számodra.
2. Csirkemell
A csirkemell kiváló választás, ha növelni szeretnéd a fehérjebeviteledet. A csirkemell a fehérje mellett számos B-vitamint, valamint olyan ásványi anyagokat biztosít, mint a cink és a szelén. 100 g csirkemell 22.5 g fehérjét tartalmaz.
3. Cottage cheese
A cottage cheese egy olyan túróféleség, amely alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de fehérjékben gazdag, sőt, többek között kalciumot, foszfort, szelént és B12-vitamint is tartalmaz. 100 g cottage cheese 13 g fehérjét biztosít.
4. Görög joghurt
A görög joghurt egy nagyon sűrű, magas fehérjetartalmú joghurtfajta, ami számos tápanyag, például kalcium, B12-vitamin, A-vitamin, szelén és cink forrása. 100 grammjában 4g fehérje található.
5. Chia mag
A chia mag bővelkedik omega-3 zsírsavakban, rostokban és kalciumban. Fehérjetartalma kb. 16 g/100 g.
6. Csicseriborsó
A csicseriborsóban található kalcium, rost, vas, folsav és foszfor is, főtt változatának 100 grammjában pedig 8.9 gramm fehérje van.
7. Tofu
A tofu nyolc esszenciális aminosavat tartalmaz, de van benne vas, kalcium, mangán, szelén és foszfor is. Továbbá jó magnézium-, réz-, cink- és B1-vitamin-forrás. 100 g tofu csupán 70 kcal, viszont 8,2 g fehérje található benne.
A következő példák segítségével Te is könnyedén összeállíthatod a saját fehérjedús reggelidet.
A tojást például elkészítheted tojásrántottaként, teheted a reggeli szendvicsedbe teljes kiőrlésű kenyérrel, megeheted omlettként spenóttal sütve, vagy megfőzheted egyszerűen kemény tojásnak, ami több napig is eláll a hűtőben, és snackként is fogyaszthatod uzsonnára egy kis zöldséggel.
Természetesen fehérjedús reggeli tojás nélkül is készíthető, adunk is néhány receptet, hogy minél változatosabb legyen a nap első étkezése.
Overnight (áztatott) zabkása egy előre elkészíthető reggeli, amihez a következő összetevőkre lesz szükséged:
Elkészítés: Keverd össze a zabpelyhet, a görög joghurtot, a chia magot, a tejet vagy a növényi italt, a sót és a választott édesítőszert vagy a fehérjeport előző este. Reggel add hozzá a kívánt feltéteket.
A tofurántotta a tojás fehérjében gazdag növényi alapú alternatívája.
Hozzávalók:
Elkészítés: Öntsd az olajat egy serpenyőbe a választott zöldségek mellé. Amikor a zöldségek megpirultak, morzsold a tofut a serpenyőbe. Amikor a tofu átmelegedett, add hozzá a szójaszószt vagy a tamarit és a kurkumát. Keverd össze. Tálald a rántottát teljes kiőrlésű pirítóssal, avokádóval, salátával.
Fehérjepor hozzáadásával a reggeli gyümölcsturmixod máris egy igazi fehérjebomba lesz!
Hozzávalók:
Tedd a gyümölcsöket, a fehérjeport, a magokat és a folyékony összetevőt egy turmixgépbe, majd dolgozd jól össze a hozzávalókat.
IdealBody® komplex turmixporai önmagukban helyettesítenek egy teljes értékű étkezést, így a reggelidet is kiválthatod a segítségükkel, méghozzá változatos ízekkel, így sosem lesz unalmas az étkezés. Fogyasztásukkal ideális mennyiségben juthatsz hozzá fontos tápanyagokhoz is:
Nemcsak kiváló minőségű fehérjeturmixainkkal támogatjuk a fogyásodat, hanem diétás leveseinkkel, valamint kollagénekkel is, hogy a fogyás után is jól érezd magad a bőrödben.
Még nincsenek termékek a kosaradban!
Szerintünk ezek érdekelhetnek.
A kiszállítás belföldön ingyenes!
Összesen
0 Ft
Biztosan törölni szeretnéd
a terméket a kosárból?
Add meg e-mail címedet és azonnal értestünk, amint a termék újra elérhető lesz a webshopon.
Sikeres bejelentkezés