5 perc
olvasnivaló
2024. június 19.
A cikk szerzõje:
IdealBody®
Sokan szeretnénk egy kicsit karcsúbbak lenni, de nem vagyunk készek időt és energiát szánni a kimerítő edzésekre. A fizikai aktivitás azonban messze nem az egyetlen módja annak, hogy a mérlegen elérjük a kívánt számokat. A fogyáshoz a kalóriadeficiten túl néhány apró változás szükséges, ami sportolás nélkül is kivitelezhető. A fogyás ugyanis a szakemberek szerint 80%-ban a táplálkozáson múlik, és csak 20%-ban számít a testmozgás. Hogyan lehetséges a fogyás mozgás nélkül? Erre adunk most választ.
A mozgás nélküli fogyás táplálkozási alapfeltételei
Ahhoz, hogy sikeresen elérjük a fogyókúrás céljainkat, fontos, hogy a táplálkozásunkat megváltoztassuk. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan érdemes átalakítani az étkezési szokásainkat, hogy azok egészségesebbek és fogyókúrás céljainknak megfelelőek legyenek.
Kalóriadeficit kialakítása:
A fogyás alapja a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. Mozgás nélkül ez kizárólag a kalória csökkentésével érhető el.
Kiegyensúlyozott étrend:
Fogyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat. Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok és segítenek a jóllakottság érzésének fenntartásában.
Alacsony kalóriatartalmú ételek:
Válasszunk alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek nagyobb mennyiségben fogyaszthatók, így kevesebb az esély a túlevésre.
Cukor és finomított szénhidrátok csökkentése:
Kerüljük a cukros italokat, édességeket, péksüteményeket és a finomított szénhidrátokat, mivel ezek gyorsan növelhetik a kalóriabevitelt.
A fehérjefogyasztás növelése:
A fehérje erőteljes hatással van az étvágyra, hiszen növelheti a teltségérzetet, csökkentheti az éhségérzetet, és hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk. Ennek oka az lehet, hogy a fehérje több olyan hormonra is hatással van, amelyek szerepet játszanak az éhségérzetben és a teltségérzetben. Ha jelenleg gabonaalapú reggelit fogyasztunk, érdemes megfontolni az étkezések fehérjetartalmának növelését.
Ebben segítségünkre lesznek az IdealBody® fehérje turmixporai, amelyek sport és életmódváltás nélkül is segítenek a fogyásban, hiszen növelik a teltségérzetet, így éhezés nélkül támogatják a diétánkat. A fogyás nemcsak az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentésén múlik, hanem annak összetételén és változatosságán is, az IdealBody turmixai pedig ebben is segítenek. Egyedi összetételük mindent tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, méghozzá kiváló minőségben.
