5 perc
olvasnivaló
2024. július 8.
A cikk szerzõje:
IdealBody®
Ahogy telnek-múlnak az évek, szinte mindenkin lerakódik egy kis felesleg a has környékén. Érdemes azonban mielőbb tenni ez ellen a folyamat ellen és eltüntetni a hasi zsírt, mivel súlyos szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. A következő cikkben összegyűjtöttük azokat a legfontosabb lépéseket neked, amelyek segítségével nap mint nap sokat tehetsz a lapos hasért és egy egészségesebb életmód eléréséért.
Cikkünk tartalma:
- Miért alakul ki a hasi zsír?
- A hasi zsír eltüntetése
- Séta és edzés: a hasi zsír nagy lebontói
- Tervezd meg a hasi zsír diétád
- Igyál több zöld teát
- Ints búcsút az alkoholnak
- A hasi zsír leadásának „csodafegyvere”: a rostos ételek fogyasztása
- Hasprés a hasi zsírpárnák ellen
- A hasi zsír veszélyei
- Mit tanultunk ebből?
- Összefoglaljuk: ezért fontos a hasi zsír eltüntetése
- Milyen termékek gyorsítják fel a hasi zsír eltüntetését?
1. Miért alakul ki a hasi zsír?
A hasi zsír kialakulásának négy fő okozója van:
- Túlzott kalóriabevitel
- Genetikai okok
- A hormonrendszer működése
- Az egészségi állapotod változása
Ez a négy ok gyakran együtt, egymás hatását tovább erősítve jelenik meg, ezért a válasz a hasi zsír kialakuilására valahol a táplálkozás, genetikai okok, a hormonokon és az egészséges életmód metszéspontjában rejlik. Lehetséges, hogy hiába táplálkozol előírás szerűen, az anyagcseréd folytán hajlamosabb vagy a hasi területekre hízni vagy a hormonok nehezítik meg a a hasi zsír leadását.
A kevés alvás és a pajzsmirigy betegsége is teljesen felboríthatja az anyagcserefolyamatokat, ami mellett ott van még egy másik faktor, az életmódbeli szokásaid: hasi zsírpárnáid lehetnek attól is, ha keveset mozogsz és rendszertelenül étkezel. A stresszes életmód szintén a hasi zsír megjelenésének okozója lehet, nem beszélve a rendszeres alkoholfogyasztásról és a dohányzásról, vagy a minimális alvásról.
A hasi zsír eltüntetésének létfontosságú eleme, hogy szembenézz a stresszel. A stressz ellen ragyogó megoldás lehet a meditáció, a jóga; rendszeres gyakorlásukkal búcsút inthetsz a feszültségeknek és a testmozgást is letudhatod.
Kicsit más a helyzet, ha a 45-50 év körüliek táborát erősíted, és azon gondolkodsz, milyen módszerrel lenne eredményes a hasi zsír eltüntetése. Ebben az életkorban már a menopauza is okozhatja a hasi zsír megjelenését, így érdemes első sorban az anyagcsere fokozására fektetned a hangsúlyt.
2. A hasi zsír eltüntetése
A hasi zsír eltüntetéséhez a megoldás az egészséges táplálkozásban és lehetőség szerint a rendszeres testmozgásban rejlik, amivel napi szinten tehetsz a hasi zsír eltüntetéséért. Alakítsd át a táplálkozásodat egy egészségesebb, diétásabb étrendre és alakíts ki egy követhető edzéstervet a hasi zsírpárnák ellen. Ezzel a hasi hízás mellett az ebből eredő szív- és érrendszeri betegségek sem veszélyeztetik majd az egészséged!
Séta és edzés: a hasi zsír nagy lebontói
Bár a testsúly 80%-ban a táplálkozástól függ, mégis érdemes belevágni a sportba, mert a vékonyság semmit nem ér fitt alak nélkül. A mozgás során a test mindig a tartalék energiakészlethez (zsírraktárakhoz) nyúl, így idővel mindenképp veszíteni fogsz a hasi zsírból is. Viszont csak úgy működik a hasi zsír leadása, ha rendszeresen sétálsz, futsz, úszol, és megfelelő ideig mozogsz.
Ha hetente össze tudsz hozni 150 perc intenzív mozgást, akkor igen jó úton jársz. Ideális esetben ez 3x50 perc mozgást jelent. A séta és az edzés egyaránt jó megoldás lehet, a lényeg, hogy egy picit emelkedjen meg a pulzusod, így bírva rá a szervezetet a zsírbontásra.
.jpg)
Tervezd meg a diétád!
Mint olvashattad: a testsúly 80%-ban a táplálkozástól függ, így a heti 3 edzés mellett is oda kell figyelned a táplálkozásra. Egy átgondolt étrenddel szerencsére rengeteget tehetsz a hasi zsír ellen.
Ezeket fogyaszd:
- Zöld tea
- Teljes kiőrlésű gabona, zabpehely
- Zöldségek
- Gyümölcsök
Mit ne fogyassz?
- Alkohol
- Zsíros ételek
- Kávé
- Cukros ételek
Igyál több zöld teát!
Ha valami képes felpörgetni az anyagcseréd, az a zöld tea! Tökéletesen fenntartja az energiaszinted, ha belevágtál a hasi zsír diétába, és sokkal egészségesebb is, mint a kávé. Az egészséges zöld tea bővelkedik koffeinben, ezért nem is leszel annyira éhes a zöld tea kortyolgatása közben. Sikeresen elejét veszi a féktelen lakomáknak, a hűtő kifosztásának, mert telítettnek érzed magad tőle.
.jpg)
Ints búcsút az alkoholnak
Szeretnél elköszönni a hasi zsírtól? Akkor csökkentsd az alkoholfogyasztást! Egészségügyi szempontból nézve nem sok értelme van, viszont rengeteg üres kalóriát tartalmaz, így hatása ellentétes a a hasi zsír diétával.
A férfiak esetében nem véletlenül lett fogalom a sörhas: gyakran a mértéktelen alkoholfogyasztás okozza a hasi területen kialakuló zsír megjelenését. Tehát azt alkohol túlzott fogyasztása nemcsak növeli a bevitt kalóriamennyiséget, de számos egészségügyi probléma, többen között a hízás generálója.
A hasi zsír leadásának „csodafegyvere”: a rostos ételek fogyasztása
A leleményes kutatók rájöttek egy érdekes összefüggésre a hasi zsír diéta kapcsán: a vízben oldódó rostok képesek pozitívan befolyásolnia a testsúly kontrollt. Az oldható rostok, mint például az útifű maghéj, megköti a vizet, a belekben géles állagot vesz fel. Mit jelent a hasi zsír diéta szempontjából, ha több rostos ételt eszel? Nem fogsz állandóan enni, mert huzamosabb ideig jóllakott maradsz, és ez a telítettségérzés segít lefaragni a hasi zsír mennyiségéből.
Tehát jó úton jársz a hasi zsír eltüntetése felé, ha összeállítasz egy rostokban gazdag, a szív egészségéhez is hozzájáruló étrendet. Fontos, hogy szerepeljen a hasi zsírt eltüntető egészséges diétádban teljes kiőrlésű gabona, zabpehely és többszörösen telítetlen zsírsavak. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak védik a szíved, és alapvetően csökkentik a szervezeted veszélyeztető káros LDL-koleszterin szintjét.
Ha eddig nem ittál zöldséges és gyümölcsös smoothie-kat, akkor ideje elkezdeni: valami bravúrosak a hasi zsír eltüntetésében!
Hasprés a hasi zsírpárnák ellen
A legütősebb gyakorlat a hasi zsír elégetésére a hasprés. Végig megfeszíti a hasizmod, miközben folyamatosan felemelkedsz a talajról. Figyelj a légzésedre, emeld a lapockáidat, és máris rengeteget tettél a hasi zsír eltüntetéséért! Nemcsak a hasi zsír égetésére, hanem a törzs erősítésében is ragyogó gyakorlat a térd-könyök érintés.
Persze a gyors fogyáshoz más fortélyok is léteznek. Olyan finom gyümölcsös turmixokkal is tehetsz a hasi zsír ellen, mint a Banán ízű IdealBody diétás fehérje turmixpor , az Áfonyás Joghurt ízű IdealBody diétás fehérje turmixpor vagy a Sós Karamella ízű IdealBody diétás fehérje turmixpor, amik alacsony kalóriatartalmukkal segítik a diétád.
