10 perc
olvasnivaló
2024. július 9.
A cikk szerzõje:
IdealBody®
Szeretnél egészségesen élni 2024-ben? Nem egyszerű feladatra vállalkoztál! Számtalan tévhit és rengeteg információ van az interneten, amelyek sokszor ellentmondanak egymásnak. Fontos, hogy mindenkinek a szervezete egyedi, így az egészséges életmód nem húzható fel egy sablon táplálkozásra, azonban az alapokkal érdemes tisztában lenni!
Cikkünk tartalma:
- Az egészséges életmód és a diéta
- Az egészséges táplálkozás alapjai
- A kalóriadeficitről
- A kiegyensúlyozott diéta alapelvei
- Mennyi zöldséget és gyümölcsöt javasolt enni naponta?
- A vitaminok szerepéről
- Szénhidrátok
- A telített zsírokról
- Az édesítőszerek szerepe az egészséges táplálkozásban
- Az IdealBody megoldása
- Összefoglaló
Az egészséges életmód és a diéta kapcsolata
Az egészséges életmód egyre több ember számára válik prioritássá és egyre többen fedezik fel az előnyeit. Azonban az egészséges életmód nem csupán a fizikai aktivitásról és a pihenésről szól, de egyaránt fontos eleme a helyes táplálkozás is. Hogyan áll kapcsolatban az egészséges életmód a diétával, és milyen előnyökkel jár a kettő összehangolása?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, a rákos megbetegedések és a krónikus légzőszervi betegségek okozzák a halálozások 60%-át világszerte. Sok esetben ezek a betegségek megelőzhetők lennének, ha az emberek egészségesebb életmódot folytatnának. Az egészséges életmód három fő összetevőből áll:
- pihenésből,
- helyes táplálkozásból
- és rendszeres testmozgásból.
Ezek szem előtt tartásacsökkenti a betegségek kockázatát, javítja az életminőséget és hozzájárul a jobb közérzethez.
Az egészséges táplálkozás alapjai
A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód egyik alappillére. Nem csupán a kalóriabevitel mennyiségéről szól, hanem arról is, hogy milyen élelmiszerekből származnak ezek a kalóriák. Az étrendben kiemelt szerepe van a zöldségeknek és gyümölcsöknek, melyek magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalmukkal hozzájárulnak egészségünk megőrzéséhez. Fontos a teljes kiőrlésű gabonák, az egészséges, telítetlen zsírok bevitelének növelése, a fehér liszt és a cukor kiváltása, valamint a megfelelő mértékű vízfogyasztás. A mértékletes sófogyasztás, az alkohol tartalmú italok kerülése, a változatos étkezés szintén hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Emellett a vörös húsok fogyasztása is mérsékelt mennyiségben javasolt. A bevitt kalóriát célszerű több kisebb étkezés során bevinni a nap folyamán, egyetlen nagy lakoma helyett.
A fogyás kulcs a kalóriadeficit
Egyre több olyan cikk található az interneten, hogy nem számít mit eszel, amíg kalóriafadeficitben vagy, addig biztos lehetsz abban, hogy fogyni fogsz. Összességében ez az állítás igaz, azonban ahogy feljebb is írtuk: a bevitt tápanyagok minősége és mennyisége nagyon fontos. Azért, mert két csomag csoki és 100g sültkrumpli után még kalóriadeficitben vagy és fogysz, attól még nem szabad azt hinni, hogy egészséges ez az étrend!
Jó tudni! Mi az a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az a napi aktivitásaid során felhasznál. A kalória az energia mértékegysége, megfelelő mennyiségű bevitele fontos ahhoz, , hogy szervezeted működni tudjon. Minden testi funkció, a légzéstől és a szívveréstől kezdve a mozgásig, kalóriákat használ fel.
Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel, a szervezeted a tárolt zsírt használja fel energiaforrásként, ami fogyáshoz vezet. Ezért fontos, hogy diéta alatt az ételek minősége mellett a napi összesen bevitt kalóriára is figyeljünk.
Mitől lesz kiegyensúlyozott egy diéta?
Egy kiegyensúlyozott étrend a következő elemeket tartalmazza:
Változatosság: Az étrended tartalmazzon minél változatosabb élelmiszereket. Mindegyik élelmiszer- és élelmiszercsoport (például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak és diófélék, hús és húsalternatívák stb.) más és más tápanyagokat tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet optimális működéséhez.
Mértékletesség: Egy kiegyensúlyozott étrendben nincsenek tilalmak, de fontos a mértékletesség. Egyes ételek, mint például az édességek vagy a gyorsételek, magasabbak lehetnek kalóriában és alacsonyabbak tápanyagokban, ezért ezeket mértékkel kell fogyasztani.
Megfelelő tápanyagbevitel: Az étrendednek tartalmaznia kell a szükséges makro- és mikrotápanyagokat, ideértve a fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
Megfelelő kalóriabevitel: Az étrendnek megfelelő mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia az életkorodhoz, nemhez, testmérethez és aktivitási szinthez. Nem szabad túl sokat vagy túl keveset enni, hiszen a túl kevés bevitt kalória koplaláshoz, hosszú távon jojó effektushoz vezethet, túl sok bevitt kalória esetén pedig nem lesz sikeres a diétád.
Hidratálás: A szervezet megfelelő működéséhez fontos a hidratálás is. Ez nem csak a vizet, hanem a különböző kalóriamentes folyadékokat, például teákat, illetve a leveseket is magában foglalja. A megfelelő vízfogyasztás azért is fontos, mert az agyunk sokszor akkor is éhséget jelez, ha valójában csak szomjasak vagyunk.
Egy jól kiegyensúlyozott étrend általában minden étkezésnél tartalmaz valamilyen fehérje forrást, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és gyümölcsöket. A mértékletesség kulcsfontosságú, és a rendszeres mozgás is fontos szerepet játszik az egészséges életmód fenntartásában.
A megfelelő tápanyagarányok kialakítása
A mindennapok során nem mindig egyszerű odafigyelni rá, hogy az étkezésünk megfelelő arányban tartalmazza a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ilyenkor az IdealBody diétás termékei nagyban segíthetnek az egészséges és kiegyensúlyozott diéta kialakításában és fenntartásában, hiszen a turmixok ideális arányban tartalmazzák a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat.
Tekintsd meg diétás fehérje turmixainkat, amelyek rengeteg finom ízben, akár laktóz- vagy gluténmentes változatban is elérhetőek.
