olvasnivaló
2020. augusztus 31.
A cikk szerzõje:
IdealBody®
Bizonyára mindenki számára ismerős az a mondás, hogy a kismama kettő helyett eszik. De mennyire állja meg ez a helyét? Valóban sokkal több táplálékbevitelre van szükség a fejlődő magzat miatt?
Ebben a cikkben ennek is utánajárunk és arra is választ kapsz, hogy milyen a helyes kismama étrend, szabad-e fogyókúrázni a terhesség alatt és mit kell tudni a terhességi cukorbetegségről.
Tényleg kettő helyett kell enni?
Mielőtt nagyon belemerülnénk a részletekbe, a legelején fontos tisztázni, hogy a terhesség, a fejlődő magzat nem jelenti azt, hogy a fogantatástól kezdve a kismamának kettő helyett kellene ennie. Az igaz ugyan, hogy a kismama energiaszükségletében van némi növekedés, de ez semmiképpen sem indokolja a túlzott mértékű táplálékbevitelt.
Napi energiaszükséglet terhesség idején
A napi energiaszükségletet nagyon sok dolog befolyásolja. Függ a testmagasságtól, a testsúlytól, a kortól, a nemtől, a fizikai aktivitástól, a végzett munka jellegétől (fizikai vagy szellemi). Nagy általánosságban egy átlagos testmagasságú és átlagos testsúlyú felnőtt nő napi energiaszükséglete kb. 2000 kcal.
A terhesség idején ehhez képest több energiát kell bevinni. Az első trimeszterben napi 150-200 kcal plusz energiabevitelre van szükség, a második és a harmadik trimeszterben pedig plusz 300 kcal-ra. Hogy a gyakorlatban is lásd ezek a kalóriamennyiségek mit jelentenek összeszedtünk néhány példát — az egyes pontok külön-külön teszik ki a 150, illetve a 300 kcal-t, nem együtt:
150 kcal
- fél zsemle és egy kockasajt
- 1 zsemle
- 1 pohár natúr joghurt és 1 db őszibarack
- 50 g óvári sajt
- 2 dl 2,8%-os tej és 1 szelet abonett
- 3 dl 1,5%-os tej
- 1 banán
- 8 dkg félzsíros tehéntúró és 1 db paradicsom
- 1 kifli és 2 dkg csirkesonka
300 kcal
- 3 dkg párizsi, 1 zsemle és 1 tojás
- 200 ml rostos őszibaracklé, 3 db light sajt és 1 szelet bakonyi barna kenyér
- 250 ml 1,5%-os tej és 5-6 evőkanál kukoricapehely
- 200 ml paradicsomlé, 1 db korpás kifli és 2 db főtt tojás
- 3 dkg trappista sajt, 50 g barna kenyér és 1 alma
- 10 dkg tonhal filé, 1 kifli és 2 paradicsom
- 200 ml 100%-os narancslé, 10 g margarin, 1 db zsemle és 1 db közepes paradicsom
- 1 doboz gyümölcsjoghurt és 80 g bakonyi barna kenyér
- 2 dl 2,8%-os tej, 2 evőkanál zabpehely és 50 g banán
Természetes súlygyarapodás terhesség alatt
A terhesség 9 hónapja alatt van egy természetes súlygyarapodási folyamat. Ezért alapvetően nem kell amiatt aggódnod, hogy folyamatosan szaladnak fel rád a kilók. Legalábbis addig nem, amíg ez normál mértékű súlygyarapodás. És akkor itt jön a nagy kérdés, mennyi súlygyarapodás a normális? Sok mindentől függ, de körülbelül 9-12 kg súlygyarapodás tekinthető átlagosnak a 9 hónap alatt. Ez a 9-12 kg-os súlytöbblet több részből adódik össze:
- magzat (kb. 3-4 kg)
- anyaméh ( kb. 0,9 kg)
- méhlepény (kb 0,5kg -0,7 kg)
- magzatburok és magzatvíz (kb. 0,8 kg)
- vérmennyiség növekedése (kb. 1,2 kg)
- folyadék visszatartás (kb. 1,4 kg)
- zsírlerakódás (kb 3 kg)
- emlők mirigyállományának növekedése (kb 0,45 kg).
Ez a természetes súlygyarapodás a terhesség egészséges lefolyását szolgálja, valamint a szülést követően a szoptatáshoz szükséges energiaszügségletet fedezi.
Fontos tisztázni, hogy az, hogy ki hány kilogrammot hízik a terhesség során csak részben függ a táplálkozástól. A súlygyarapodás mögött hormonális változás, valamint alkati tulajdonság is állhat. És arról sem szabad megfeledkezni, hogy ikerterhességnél közel 18 kg a normális súlygyarapodás.
Ha a szülés után szeretnéd visszaszerezni régi formád, érdemes megnézned szakértői videónkat:
részletek
Egészséges életmód a várandósság alatt
Amikor valaki állapotos lesz, rögtön azt hallja mindenhonnan, hogy mennyire fontos az egészséges életmód a terhesség során.
Az egészséges életmódnak az egészséges táplálkozás csak egy része, mellette a rendszeres mozgás legalább annyira fontos. Mind a táplálkozásnál, mind a mozgásnál figyelembe kell venni, hogy terhes vagy. Edzés közben például csak olyan gyakorlatokat szabad végezni, ami várandósoknak is megengedett.
A kismama étrend kapcsán is vannak követendő szabályok. A legfontosabb, hogy terhesség idején a klasszikus értelemben vett fogyókúrát el kell felejteni! A hagyományos diéta terhesség alatt egyáltalán nem javasolt, ugyanis az hatással van a baba fejlődésére is. A fogyókúra tiltása viszont nem azt jelenti, hogy ne kellene odafigyelni az étkezésre. Sőt! A terhesség idején még nagyobb szerepe van, hogy mit eszel, mit iszol. A kismama diétás étrend két nagyon fontos szempontot kell szem előtt tartson: