Koplalással fogyni nem jó ötlet. Meg is mutatjuk, miért!

Miben mutatkozhat meg az extrém koplalás hatása?

A koplalás azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig nem fogyasztasz kalóriatartalommal bíró ételt vagy italt, vagy szigorúan korlátozod a kalóriabevitelt. Az étkezés teljes vagy részleges mellőzése azonban jelentős hatással van a szervezetre, mivel befolyásolja annak működését és anyagcseréjét.

• A szervezet számára az étel az elsődleges energiaforrás. Koplalás esetén a test nem jut hozzá a szükséges energiához, ami súlyos fáradtsághoz, gyengeséghez és csökkent teljesítőképességhez, de akár szív- és érrendszeri rendellenességekhez is vezethet.
• Az elsődleges energiaforrásként a test a májban és az izmokban tárolt glikogént használja. Koplalás során ezek a raktárak gyorsan kimerülnek, ami izomvesztéshez vezethet.
• Mivel a szervezet nem kap elegendő tápanyagot, a test elkezdi lebontani az izmokat, hogy aminosavakhoz jusson, amelyeket energiává alakíthat. Ez hosszú távon szintén az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
• A jelentős mértékben csökkentett kalóriabevitel hormonális változásokat okozhat, beleértve a stresszhormonok szintjének emelkedését, ami további egészségügyi problémákhoz vezethet, például alvászavarokhoz, illetve az immunrendszer gyengüléséhez.
• A hosszú távú böjt vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet. A vashiány például vérszegénységet, a kalcium hiánya pedig csontritkulást okozhat.
• Az étkezés mellőzése gyakran együtt jár a folyadékbevitel csökkenésével is, ami dehidratációhoz vezethet. A folyadékhiány szédülést és extrém fáradtságot válthat ki, valamint negatívan befolyásolhatja a vesék működését.

Miért nem jó koplalással fogyni?

Már csak a fentebb felsorolt egészségügyi kockázatok miatt sem érdemes drasztikus fogyókúrákba fogni, de vajon mi szól még az ellen, hogy az étkezések teljes vagy jelentős mértékű mellőzésével próbálj lefogyni?

• Jojo-effektus: A koplalás után gyakran előfordul, hogy visszatérünk a korábbi étkezési szokásanikhoz, ami a leadott kilók gyors visszaszerzéséhez, sőt gyakran további súlygyarapodáshoz vezet. Ez a jojo-effektus, ami hosszú távon még nehezebbé teszi a fogyást.
• Anyagcsere lassulása: Az éhezés során a szervezet túlélő üzemmódba kapcsol, így az anyagcsere lelassul, hogy energiát takarítson meg. Ez a azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el, ami megnehezíti a fogyást és növeli a zsír raktározásának esélyét, amikor ismét ételhez jut.
• Mentális és érzelmi stressz: A koplalás mentális és érzelmi stresszt is okozhat. Az éhségérzet, az ételek utáni sóvárgás, valamint az étkezési szokások radikális megváltoztatása érzelmi instabilitáshoz, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.
• Fenntarthatatlanság: A koplalás hosszú távon fenntarthatatlan. Szükségünk van egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, amely biztosítja a nélkülözhetetlen tápanyagokat és az energiát a mindennapi tevékenységekhez.

A fogyás fenntarthatóbb és egészségesebb módja, ha inkább egy kiegyensúlyozott étrendet követsz, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Lehetséges koplalással fogyni? Igen, koplalással lehetséges fogyni, mivel a kalóriabevitel drasztikus csökkentésével a szervezet energiahiányos állapotba kerül, ami súlycsökkenéshez vezet. Azonban ez a módszer nem fenntartható és nem egészséges hosszú távon, mivel számos negatív egészségügyi hatása van.

Miért veszélyes a hirtelen fogyás nőknél?

A nők esetében a hirtelen fogyás különösen aggasztó lehet, mivel hormonális egyensúlyzavarokat idézhet elő, ami menstruációs és termékenységi problémákhoz, valamint csontritkuláshoz vezethet. Ezenkívül a gyors súlyvesztés gyakran negatívan befolyásolja a bőr, a haj és a körmök egészségét is. A tartós kalória- és szénhidrátmegvonás tünetei közé tartozhat a krónikus puffadás, a gyakori hidegérzet és hangulatingadozás is.

A hirtelen fogyás következményei lehetnek még többek között

• a fejfájás,

• az ingerlékenység,

• a székrekedés és 

• a hajhullás.

A túl gyors fogyás veszélyei a koplalással töltött idővel arányosan nőnek. A fehérje nélküli diéta különösen kockázatos. 

Fogyás koplalás nélkül, egészséges módszerekkel

A fogyás koplalás nélkül is lehetséges, méghozzá egészséges módszerekkel, amelyek fenntarthatóak hosszú távon is, emellett pedig kíméletesek a szervezet számára.

• Fogyassz változatos, tápanyagokban gazdag ételeket, beleértve a zöldségeket, a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a sovány fehérjéket és az egészséges zsírokat. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrot és a túlzott sófogyasztást.
• Végezz hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet, például sétálj, kocogj, ússz vagy biciklizz. Ezt kiegészítheted erősítő edzésekkel is, amelyek segítenek az izomtömeg megtartásában és növelésében.
• Igyál elegendő vizet a nap folyamán, mivel a megfelelő hidratáció segíti az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet. Kerüld a cukros üdítőket és a túlzott alkoholfogyasztást.
• Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban. Ez segít az anyagcsere fenntartásában és az éhségérzet csökkentésében.
• Ügyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, mivel a kialvatlanság összefüggésben áll a súlygyarapodással, csakúgy, mint a stressz. A felgyülemlett feszültséget kezeld relaxációs technikákkal, például jógával, meditációval, vagy sétálj nagyokat a természetben.

Miért fontos a fehérjefogyasztás a koplalás helyett?

A fehérjefogyasztás kulcsfontosságú az egészséges fogyás szempontjából, és számos előnyt kínál a koplalással szemben:

• Izomzat megőrzése és építése: A fehérjék az izmok építőkövei, így megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít az izomtömeg megőrzésében és növelésében. Az izmok több kalóriát égetnek, még nyugalmi állapotban is, így a magasabb izomtömeg gyorsabb anyagcserét eredményez.
• Anyagcsere fenntartása: A fehérjék emésztése több energiát igényel, mint a szénhidrátoké vagy zsíroké, ezért a fehérjefogyasztás növeli a termogenezist, ami az anyagcsere gyorsulásához vezet. Ez hozzájárul a kalóriák gyorsabb elégetéshez, valamint a testsúlycsökkenéshez.
• Hosszan tartó teltségérzet: A fehérjéket lassabban emésztjük meg, mint a szénhidrátokat, így hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet. Ez segít az éhségérzet csökkentésében és az étkezések közötti nassolás elkerülésében, ami elősegíti a kalóriabevitel kontrollálását.
• Vércukorszint stabilizálása: A fehérjék lassítják a szénhidrátok felszívódását, ami stabilizálja a vércukorszintet. Ez különösen fontos a fogyás szempontjából, mivel a stabil vércukorszint segít megelőzni a túlevést és a cukor utáni sóvárgást.
• Tápanyagok és vitalitás: A fehérjék esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a test számos funkciójához, beleértve a sejtek regenerálódását, az immunrendszer működését és a hormontermelést. A megfelelő fehérjebevitel biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, míg a koplalás során hiányállapotok alakulhatnak ki.

A megfelelő fehérjebevitel elsődleges fontosságú fogyókúrád sikerének tekintetében, a fehérjeturmixok pedig kiváló megoldást jelenthetnek, ha tartós eredményre törekszel.

IdealBody® komplex turmixporai önmagukban helyettesítenek egy teljes értékű étkezést, miközben ideális mennyiségben tartalmazzák a legfontosabb tápanyagokat:

• 22 féle vitamint és ásványi anyagot;
• 40% egyedi összetételű, három különböző forrásból származó fehérjét; valamint természetes szénhidrátokat, rostokat és zsírsavat.

Szeretnél belevágni egy hosszú távú megoldást jelentő fogyókúrába, ami nem túl megerőltető számodra, és akár sportolás nélkül is működik? Próbáld ki diétás étrendtervezőnket, amely nem, súly és magasság alapján megállapítja, hogy melyik IdealBody® diétás módszer a legmegfelelőbb számodra!