5 perc
olvasnivaló
2024. június 19.
A cikk szerzõje:
IdealBody®
Mi a megoldás lelki fáradtság esetén, hogy visszanyerjük motivációnkat, kitartásunkat, és újult erővel vághassunk bele az életmódváltásba? Az IdealBody® segít Neked!
A lelki fáradtság legyőzésének bevált praktikái
A mindennapi rohanás, a megerőltető fizikai munka után kimerültnek érzed magad, igaz? A hosszú ideig tartó intenzív szellemi tevékenység éppúgy rengeteget kivehet belőlünk, nem is beszélve az érzelmileg megterhelő helyzetektől, amelyek szintén sok energiát szívnak el tőlünk. Mi a megoldás lelki fáradtság esetén, hogy visszanyerjük motivációnkat, kitartásunkat, és újult erővel tehessünk azért, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben?
A mentális kimerültség jelei
A mentális fáradtság olyan mint a fizikai fáradtság, csak az izmok helyett az elmédben jelentkezik a hatása. Az állandó készenlét, a stressz, a munka, a gyerekek vagy az idősödő szülők gondozása nemcsak fizikai síkon, hanem lelki téren is megterhelő.
Mi a mentális kimerültség egyik legfőbb tünete? A szokásosnál sokkal kevésbé érezhetjük magunkat ébernek, és kihívást jelent a koncentrálás, még a rutinfeladatok elvégzése során is.
További gyakori jelei a következők:
- depresszív érzések, beleértve a gyakori lehangoltságot és a reményvesztett hangulatot;
- tartós szorongás és félelemérzet;
- düh vagy ingerlékenység;
- problémák az érzelmek feldolgozásában és kezelésében;
- a motiváció vagy a produktivitás csökkenése;
- nehézségek a koncentrálásban, a gondolatok összerendezésében, illetve a munkavégzés során.
Az állandó fáradtság lelki okai
Bármi ami elszívja az ember érzelmi erőforrásait, okozhat mentális kimerültséget:
- Kiégés: Túl sok munka szünet nélkül, illetve ha a foglalkozás érzelmileg nagyon megterhelő.
- Krónikus stressz: Bár a mentális kimerültség nem azonos a stresszel, ha tartósan ki vagyunk téve stressznek, az kimerítheti a szervezetet.
- Mentális problémák: A depresszió, a pánikzavar, a szorongás tünetei is extrém fáradtsággal járhatnak.
- Fizikai sérülések, betegségek: A fizikai fáradtság, a betegség és a sérülések mind okozhatnak lelki fáradtságot.
Ezeket próbáld ki lelki fáradtság, kimerültség ellen!
A mentális kimerültség, lelki fáradtság kezelésének módszerei attól is függnek, hogy mi okozza a problémát, de többnyire a következők segíthetnek kevésbé kifacsartnak érezni magad.
Munkakörülményeid megváltoztatása
Ha a munka miatt érzed magad kimerültnek és némi szusszanásra van szükséged, nem kell rögtön a felmondásra gondolnod. Beszélj a főnököddel hogy több szabadidőre, a munkaterhelés csökkentésére vagy a kollégák nagyobb támogatására van szükséged.
Az öngondoskodás gyakorlása
A testmozgás, az egészséges táplálkozás, a megfelelő mennyiségű pihentető alvás és a folyadékpótlás mind segíthet javítani a lelki ellenálló képességet, ami enyhítheti a mentális kimerültség tüneteit, vagy megelőzheti annak kialakulását.
Lelki fáradtság ellen tudatos befelé figyelés
A mindfulness gyakorlatok, például a meditáció, segítenek abban hogy tudatosabbá válj az érzelmeiddel kapcsolatban, ami megkönnyítheti a kiégés, a fáradtság vagy a depresszió kezelését.
Terápia
Hajlamosak vagyunk elfelejteni, de a mentális egészségünk legalább olyan fontos, mint a fizikai jólétünk. Egy pszichológus felkeresése segíthet hogy jobban meg tudj birkózni a stresszel, feloldd a szorongásokat, vagy enyhíts a lehangoltságon.
A lelki kimerültség kipróbált ellenszerei
Eredményesebb és kevésbé fárasztó a szellemi munka, ha a feladatok elvégzése közben rövid szüneteket tartasz. Kísérletezd ki, hogy mennyi pihenőidőre van szükséged hogy regenerálódj, feltöltődj egy hosszabb szakasz után.
Kipróbálhatod például a Pomodoro technikának nevezett módszert, ami így működik:
- Állíts be egy időzítőt 25 percre, ami alatt egyetlen feladatra koncentrálsz.
- Tarts 5 perc szünetet, amikor az időzítő leáll.
- A negyedik 25 perces blokk után tarts 15-30 perc szünetet.
- Ismételd ezt addig, amíg a feladatot el nem végzed (vagy a munkanapod véget nem ér).
Még energikusabbnak érezheted magad, ha a szüneteid némelyikét mozgással töltöd. Kipróbálhatod az ugrálókötelezést, de egy jó kis nyújtás is megteszi néhány perc erejéig. Ha teheted, menj el 10-15 percet sétálni a szabadba, a friss levegőre.
Nehéz teljesen elkerülni a testi, szellemi, lelki kimerültséget. De szerencsére vannak rá módszerek, hogy megtanuld, hogyan kezelheted a feszült helyzeteket, és kapcsolhatod be a tested természetes relaxációs állapotát. Például finoman megmasszíroztathatod magad, vagy kipróbálhatod a jógát. De lehet, hogy nálad valami más válik be, például a kedvenc vígjátékod, ami mindig ellazít. Fontos hogy ne maradj egyedül a gondokkal, fordulj barátaidhoz, családodhoz vagy mentálhigiénés szakemberhez, ha további támogatásra van szükséged!
IdealBody® módszerek minden helyzetben
A mentális fáradtság miatt könnyen előfordulhat, hogy a szokásosnál többet nassolsz, és nem figyelsz arra, hogy mit viszel be a testedbe. A stressz hatására cukros, sós vagy zsíros ételek után sóvároghatsz, és ilyenkor nehéz lehet rávenni magad arra, hogy mozgással és egészséges ételekkel csillapítsd a fáradtságodat. Pedig pont ezekre van a legnagyobb szükséged. A kiegyensúlyozott táplálkozás hozzájárul ahhoz, hogy nagyobb megterhelés esetén is jól érezd magad a bőrödben.
Az IdealBody® fehérjeturmixai önmagukban helyettesítenek egy teljes értékű étkezést, segítségükkel pedig energiád egész napon át kitart, miközben akár sport nélkül is lefogyhatsz. A szervezeted a fogyókúra során minden szükséges tápanyagot megkap, méghozzá:
- 23- féle vitamint és ásványi anyagot;
- 40% egyedi összetételű, három különböző forrásból származó fehérjét;
- valamint természetes szénhidrátokat, rostokat és zsírsavat.
Az IdealBody® a Turbó Diéta által kialakított, a magyar piacon már 20 éve jelen lévő diétás táplálkozási módszer, a sport és életmódváltás nélküli fogyás úttörője.
A lényege a magas mennyiségű, és jó minőségű fehérjék bevitele, ami elengedhetetlen az ideális alak eléréséhez; az izomzat megtartásához, a szervezet megfelelő működéséhez, a zsírégetéshez és az anyagcsere-folyamatok problémamentes működéséhez.
Az IdealBody® diétás turmixok egy teljes főétkezést helyettesítenek. Módszerünkkel többszázezer embernek segítettünk már lefogyni, 9 féle alapízben és évente megújuló limitált ízben beszerezhető fehérje turmixainknak köszönhetően a szervezet minden fontos
tápanyagot megkap a fogyókúra során, így feltöltődik vitaminokkal, miközben szinte folyamatosan zsírbontó állapotban van! A jojó effektus megelőzését ráadásul az egyedi összetétel tovább támogatja- mindezt német minőségben, tartósítószer nélkül.
A diétázok 89 százaléka elégedett a termékekkel, és 10/9 vásárlónk másoknak is ajánlja a fogyókúrás fehérjeturmixokat.
