A személyes vásárlás szünetel. Webshopban: ingyenes szállítás 30 000 Ft felett

BLOG

Mennyi kollagén kell naponta? Tippek a helyes adagolásért

IdealBody®

A cikk szerzõje:

IdealBody®

 

Bizonyos korig kiegyensúlyozott táplálkozással képes lehetsz elegendő kollagént termelni természetes úton, de az ízületek védelmére, az izomnövekedésért, illetve a bőröd és a hajad egészségének érdekében érdemes megfontolni egy jó minőségű, könnyen felszívódó kollagén szedését. Mennyi kollagén kell naponta, hogy igazán jól érezd magad a bőrödben?

A kollagén hatása: mire jó a kollagén?


A kollagén egy olyan fehérje, amely az egészséges ízületekért és a bőr rugalmasságáért, feszességéért felelős. A csontokban, az izmokban és a vérben is megtalálható, a bőr háromnegyedét, míg a test fehérjéinek egyharmadát teszi ki. Ahogy öregszünk, a kollagén lebomlik, szervezetünk pedig egyre nehézkesebben tudja újratermelni, ezért is fordulnak sokan kollagén tartalmú kiegészítőkhöz.
A kollagén nem csak hasznos, hanem valójában elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Segít a bőr hidratáltságának fenntartásában és az ízületi gyulladás okozta fájdalom csillapításában, emellett a véralvadást, a sebgyógyulást és az idegrendszer védelmét is támogatja.

Mennyi kollagén kell naponta bőrünk rugalmasságának megőrzéséhez?

Kollagén típusok

A kollagénnek eddig 28 típusát azonosították, amelyek közül az I-es, a II-es, a III-as típusok a leggyakoribbak az emberi szervezetben.

I-es típus

A szervezet kollagénjének 90%-át teszi ki, és a bőr, a csontok, az inak, a rostos porcok, a kötőszövet és a fogak szerkezetét biztosítja.

II-es típus

Az ízületeket párnázó rugalmas porcokban található.

III-as típus

Támogatja az izmok, szervek és artériák szerkezetét.

A bőr rugalmasságának és hidratáltságának megőrzéséért, a ráncok elleni küzdelemben, illetve hajkoronád dúsításában az I-es típusú kollagént tartalmazó kiegészítők lesznek a harcostársaid. Ízületi fájdalom és gyulladás esetén pedig válaszd a II-es típust. Az IdealBody kollagénje mindkét típust tartalmazza, így egyszerre több problémádat is lefedheted használatával.

A kollagén fogyasztása: napi kollagén szükséglet

A hidrolizált kollagén az egyik leggyakrabban használt kollagénfajta a táplálékkiegészítőkben, mivel könnyebben szívódik fel, mint a többi készítménytípus. Gyakran kapszula vagy por formájában árulják, ez utóbbit hideg és meleg italokhoz, levesekhez keverik, de a kollagén ital is népszerű megjelenési formája. 

  • A bőröd és a hajad egészségét szeretnéd felturbózni? Fogyassz napi 2,5-10 gramm kollagénpeptidet  8-12 héten keresztül. 
  • Ízületi gyulladás gyötör? Napi 10 gramm hidrolizált kollagén lehet az ideális adagod, de az eredmény eléréséhez legalább 5 hónapon át szedned kell ezt a mennyiséget. 

Kollagén napi adag sportolóként

Számos kutatás készült arról, hogy a regenerálódás, a sérülések számának csökkentése érdekében mennyi kollagén kell naponta a sportolóknak.

  • A túlerőltetés miatt jelentkező ízületi fájdalmak csökkentésére 24 héten át szedett napi 10 gramm hidrolizált kollagén eredményesnek mutatkozott egy 2008-ban végzett vizsgálat szerint.
  • Az edzés utáni fájdalmak csökkentésére és a regenerálódás felgyorsítására használt napi 20 gramm hidrolizált kollagén 9 napon keresztül – 7 nappal edzés előtt és 2 nappal edzés után – hatásosnak bizonyult egy 2019-ben publikált kutatás során.

Ha az izomtömeg építése és a testösszetétel javítása a célod, napi 15 gramm kollagén szedése már jó irányt jelenthet.

A legjobb kollagén a sportolók számára is nagy segítség.

Mennyi kollagén kell naponta az egészséges bőrért?

A szervezet két aminosav - a glicin és a prolin - kombinálásával állítja elő a prokollagént, ami a kollagénképződés alapköve. Segítheted a szervezetedet e fontos fehérje előállításában, ha gondoskodsz arról, hogy C-vitaminból, illetve ásványi anyagokból a megfelelő mennyiséget kapja jó minőségű vitaminok és antioxidánsok szedése által.
Az életkor előrehaladtával a szervezet kevesebb kollagént termel, ami a bőr kiszáradásához és a ráncok kialakulásához vezet. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a kollagén peptidek vagy kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők segíthetnek lassítani a bőr öregedésének folyamatát. 
Egy 2019-ben publikált tanulmány szerint például napi 3-10 gramm kollagén szedése átlagosan 69 napon keresztül a bőr rugalmasságának és hidratáltságának javulásához vezetett.

Kollagénbevitel legjobb forrásai

A kollagénkiegészők több fajtája ismert, beleértve a zselatint, a nem-denaturált kollagént és a hidrolizált kollagént. A hidrolizált kollagén azért a legideálisabb forma, mert könnyen felszívódó darabokra, úgynevezett peptidekre bomlik.
Míg a fehérjék peptidek és aminosavak hosszú láncai, addig a peptidek rövid láncok, amelyeket a szervezet könnyebben képes feldolgozni. A hidrolizált kollagén szarvasmarhából, sertésből vagy halakból származik. 

Hogyan válassz kollagén kiegészítőt?

Kollagén tartalmú étrendkiegészítőt ma már számtalan formában lehet kapni. Vannak tabletta, italpor és szirup formátumú termékek, a legkülönbözőbb hatóanyag tartalommal. A kiválasztásnál rengeteg szempontot figyelembe vehetsz, ezért segítségképp megosztjuk veled, mi mire figyeltünk oda, amikor megalkottuk a málna ízű kollagén italporunkat. 

Az IdealBody kollagén:

  • magas kollagén tartalommal rendelkezik (több, mint 9000 mg kollagént tartalmaz),
  • magas tisztaságú, prémium hidrolizált kollagénből készül,
  • I. és II. típusú kollagént is tartalmaz, így a bőrre és az ízületekre is jó hatással van, 
  • a benne lévő hialuronsavnak köszönhetően igazi szépségkoktél, 
  • csipkebogyó kivonat, acai bogyó kivonat, C-, D-, K2 vitaminok segítik az immunrendszered működését és a hatóanyagok felszívódását,
  • mennyeien finom málna íze van, így garantáltan nem fogod elfelejteni "bevenni", sőt inkább a mértéktartás fog gondot okozni,
  • természetazonos aromát használunk a finom málnaíz eléréséhez,
  • GMO mentes,
  • hozzáadott cukrot nem tartalmaz,
  • természetes színezőanyagot (cékla- és kurkumapor) tettünk bele.

Tudj meg mindent az IdealBody MÁLNÁS Kollagén Komplex italporról erre a linkre kattintva.

BLOG Így kerüld el a stresszevést a home office alatt Így kerüld el a stresszevést a home office alatt Így kerüld el a stresszevést a home office alatt

Az elmúlt hetek történései alaposan átrendezték az életünket. Attól függetlenül, hogy a pihenésé vagy a munkáé a főszerep most az életedben, a huzamosabb idejű otthontartózkodás alatt olyan viselkedési formákat figyelhetsz meg magadon, amelyek eddig akár teljesen ismeretlenek voltak számodra. Ilyen a stresszevés is.

#táplálkozás #életmód
Receptek Mentás ribizlileves Mentás ribizlileves Mentás ribizlileves

Könnyű, nyári, hűs frissítő, üde ízével igazán feldobja a diétát.

#diétás ebéd #gluténmentes receptek #diabetikus ételek #diétás levesek #húsmentes

Ideális testsúlykalkulátor: találd meg a hozzád illő diétát

Töltsd ki és megmutatjuk a megfelelő IdealBody® programot!

Nemed:

kg

cm