Az elhízás okai és a túlsúly kezelése

Az elhízás okai és fokozatai

Elhízásnak, avagy obezitásnak azt az állapotot nevezzük, amikor a testzsír mennyisége olyan mértékben megemelkedett, ami negatívan befolyásolja az egészséget. Az elhízás meghatározásához gyakran használt mérőszám a testtömegindex (BMI). A BMI-t úgy számítják ki, hogy a testtömeget (kilogrammban) elosztják a testmagasság négyzetével (méterben). 

A testsúly és az elhízás fokozatai az alábbi BMI értékek alapján:

• Normál testsúly: 18.5 - 24.9 BMI
• Túlsúly: 25 - 29.9 BMI
• Elhízás: 30 - 39.9 BMI
• Súlyos elhízás: 40 vagy magasabb BMI

A BMI-értéken túl érdemes a testzsírszázalékot is figyelembe venni, mivel például erőteljesebb izomzatnál a BMI magasabb lehet az elfogadottnál, vagy normális BMI-értéknél is lehet kórosan emelkedett a testzsírszázalék alacsony izomzat mellett.

Az elhízás kialakulásának több oka is lehet, amelyek gyakran összefüggésben állnak egymással:

1. Táplálkozás: A magas kalóriatartalmú, tápanyagokban szegény ételek és italok túlzott fogyasztása. A gyorséttermi ételek, a cukros üdítők és a feldolgozott élelmiszerek jelentős szerepet játszanak a túlsúly kialakulásában.
2. Fizikai aktivitás hiánya: A mozgásszegény életmód szintén hozzájárul a kalóriák felhalmozódásához és a testsúly növekedéséhez. Az ülőmunka, a televízió és a számítógép előtt eltöltött túl sok idő szintén növelik az elhízás kockázatát.
3. Genetikai tényezők: Az öröklődés is szerepet játszhat az elhízásra való hajlam kialakulásában. Ha a családban többeknek is problémája van a testsúlyukkal, nagyobb a valószínűsége, hogy a gyerekek is elhízottak lesznek.
4. Anyagcsere és hormonális tényezők: Bizonyos hormonális problémák, például a pajzsmirigy alulműködés, a Cushing-szindróma vagy az inzulinrezisztencia hozzájárulhatnak az elhízáshoz.
5. Pszichológiai tényezők: Az érzelmi evés, a stressz, a depresszió és az alacsony önértékelés szintén befolyásolhatják az étkezési szokásokat és a túlevés kialakulását.
6. Környezeti tényezők: A modern életmód és környezet is elősegítheti az elhízást. A városi környezetekben gyakran korlátozottak a mozgás lehetőségei, és az egészségtelen ételek is könnyen hozzáférhetőek.
7. Gyógyszerek: Bizonyos gyógyszerek mellékhatásként súlygyarapodást okozhatnak, például bizonyos antidepresszánsok, antipszichotikumok, és kortikoszteroidok.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a túlsúly és az elhízás aránya a felnőttek és a gyermekek körében továbbra is növekszik. 1990 és 2022 között az 5-19 éves gyermekek és serdülők körében az elhízottak aránya világszerte a négyszeresére, 2%-ról 8%-ra nőtt, míg a 18 éves és idősebb felnőttek körében több mint kétszeresére, 7%-ról 16%-ra emelkedett. Az elhízás elleni világnap erre a népegészségügyi problémára igyekszik felhívni a figyelmet. 

Elhízás Magyarországon: egyre rosszabbak a mutatók

Míg 2009-ben a magyar lakosság 42%-a számított normál testsúlyúnak, addig 2019-ben a 15 éves és annál idősebb magyaroknak már csak 39%-a sorolható ebbe a kategóriába. A népesség 58%-a túlsúlyos, enyhe és középsúlyos elhízással a lakosság 22%-a, súlyos elhízással pedig 1,6%-a küzd.

A túlsúly tünetei és következményei

A túlsúlyos emberek esetében a testsúly a normál érték felett van, de még nem éri el az elhízás szintjét. A többlet súly gyakran egy fokozatos folyamat eredménye, amely évek alatt alakul ki. A túlsúlyos gyermekek esetében a helyzet különösen aggasztó, mivel gyakran felnőttkorukban is túlsúlyosak vagy elhízottak lesznek. Az egészségügyi problémák mellett sokszor szembesülnek pszichológiai kihívásokkal,  például:

• alacsony önbecsülés
• testképzavarok
• szociális izoláció, de 
• gyakrabban válnak bullying, azaz zaklatás áldozatává is.

Miről ismerheted fel a túlsúly jeleit?

• BMI növekedése: A rendszeres BMI ellenőrzés segíthet felismerni a túlsúly kialakulását.
• Légszomj és fáradtság: A mindennapi tevékenységek során tapasztalt nehézlégzés, vizesedés és fáradtság a túlsúly jelei lehetnek.
• Fájdalmak és diszkomfort: Az ízületek, különösen a térdek és a hát fájdalma gyakran jelentkeznek túlsúly esetén.

A túlsúly káros hatásai és az elhízás következményei

A túlsúlyos emberek esetében a testzsír mennyisége magasabb a kívánatosnál, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.

• Szív- és érrendszeri betegségek: A túlsúly növeli a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. A zsírlerakódások az artériákban (ateroszklerózis) szívrohamhoz és stroke-hoz vezethetnek.
• 2-es típusú cukorbetegség: A túlsúlyos embereknél nagyobb az inzulinrezisztencia kockázata, ami a vércukorszint emelkedéséhez és cukorbetegséghez vezethet.
• Légzőszervi problémák: A súlytöbblet növeli az alvási apnoé és más légzési problémák kialakulásának kockázatát.
• Ízületi problémák: Az elhízás megnöveli az ízületekre, különösen a térdre és a csípőre nehezedő nyomást, ami osteoarthritishez (ízületi kopás) vezethet.
• Emésztőrendszeri problémák: A túlsúly növeli a reflux betegség és az epehólyag betegségeinek kockázatát.

A hasi hízás okai és veszélyei

A hasi hízás, vagyis a zsír felhalmozódása a hasüregben és a belső szervek körül, az egyik legveszélyesebb formája az elhízásnak. Ennek fő okai a következők:

• A hasi hízás során nemcsak a bőr alatti zsír (szubkután zsír) halmozódik fel, hanem a viscerális zsír is, amely a belső szervek körül helyezkedik el. Ez a zsír különösen aktív anyagcserét folytat, és számos gyulladásos molekulát és hormont bocsát ki, amelyek növelik a krónikus betegségek kockázatát.
• A viscerális zsír növeli a gyulladást a szervezetben és hozzájárul az inzulinrezisztencia kialakulásához, ami a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő oka.

A hasi hízás számos tényező eredménye lehet a fentebb felsoroltakon túl, például menopauza idején a nők hormonális változásokon mennek keresztül, amelyek növelhetik a hasi zsír felhalmozódását. Az elhízás számos egészségügyi problémát okozhat a nők számára, többek között megzavarhatja a hormonháztartást, ami menstruációs zavarokhoz, policisztás ovárium szindrómához (PCOS), és meddőséghez vezethet.

Az elhízás kezelése átfogóan és hatékonyan

Az obezitás komplex probléma, amely számos tényező együttes hatására alakul ki, így az elhízás kezeléséhez is átfogó megközelítésre van szükség.

• Állíts fel reális, elérhető célokat a testsúlycsökkentés érdekében.
• Kövesd nyomon az étkezéseidet, a fizikai aktivitásodat és a testsúlyodat. Az étkezési naplók és fitnesz alkalmazások hasznos eszközök lehetnek.
• Csatlakozz támogató csoportokhoz, vagy kérj segítséget dietetikustól, táplálkozási szakértőtől vagy pszichológustól.
• Az orvos által felírt elhízás elleni gyógyszerek is segíthetnek a testsúlycsökkentésben, különösen akkor, ha az életmódbeli változtatások önmagukban nem elegendőek
• Extrém elhízás esetén, amikor más módszerek nem hoztak eredményt, sebészeti beavatkozások is szóba jöhetnek.
• Az elhízás kezelése során fontos a mentális egészség megőrzése és a pszichológiai támogatás igénybevétele. A stresszkezelési technikák, a relaxációs gyakorlatok és a terápiás beszélgetések segíthetnek az érzelmi evés kezelésében és a motiváció fenntartásában.

Életmódbeli változtatások az ideális testsúly eléréséhez

• Fogyassz több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a cukros üdítőket és a magas kalóriatartalmú gyorsételeket.
• Csökkentsd a napi kalóriabevitelt úgy, hogy az alacsonyabb legyen az elégetett kalóriamennyiségnél. Ez segít a testsúly fokozatos csökkentésében.
• Tartsd be a rendszeres étkezési időpontokat, és kerüld a nassolást.

IdealBody® fehérjeturmix: fogyás izomvesztés nélkül

A fehérjében gazdag ételek, a hüvelyesek, a sovány húsok és halak fogyasztása szerves része a fenntartható fogyásnak, méghozzá az izomtömeg megőrzésével. A megfelelő fehérjebevitel hozzájárul a teltségérzethez és segítheti a testzsírszázalék csökkentését.

IdealBody® komplex turmixporai önmagukban helyettesítenek egy teljes értékű étkezést, miközben ideális mennyiségben tartalmazzák a legfontosabb tápanyagokat:

• 22 féle vitamint és ásványi anyagot;
• 40% egyedi összetételű, három különböző forrásból származó fehérjét; valamint természetes szénhidrátokat, rostokat és zsírsavat.

Szeretnél belevágni egy hosszú távú megoldást jelentő fogyókúrába, ami nem túl megerőltető számodra? Próbáld ki diétás étrendtervezőnket, amely nem, súly és magasság alapján megállapítja, hogy melyik IdealBody® diétás módszer a legmegfelelőbb számodra!