Testzsírszázalék mérése az ideális zsír-izom arányért

Miért érdemes tudni a testzsírszázalékodat?

A testzsírszázalékod megmutatja, hogy a tested össztömegének hány százalékát teszi ki a testzsír. Ez egy fontos mutató, amely segít megérteni a testösszetételedet, és az egészségi állapotodról is sokat elárul.

• A túl magas testzsírszázalék hátterében álló elhízás növeli számos betegség, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az ízületi problémák és egyéb krónikus betegségek kockázatát. A testzsírszázalék ismerete segíthet az elhízás mértékének felmérésében, ami fontos az egészségmegőrzés szempontjából.
• A túl alacsony testzsírszázalék hormonális problémákhoz, fáradtsághoz, csontritkuláshoz és az immunrendszer rossz működéséhez vezethet. Különösen a nők esetében fontos a megfelelő testzsírarány fenntartása, mert a túl alacsony mérték menstruációs zavarokat és egyéb hormonális egyensúlyproblémákat okozhat.
• A megfelelő testzsírszázalék fenntartása segít optimalizálni a fizikai teljesítőképességet és a sportteljesítményt, hiszen az izmok, csontok és a zsír aránya hatással van az erőnlétre, a sebességre és a kitartásra. A sportolók számára különösen fontos a megfelelő zsír-izom arány fenntartása.
• A testzsírszázalék nyomonkövetése hasznosabb lehet, mintha csak a testsúlyodat tartanád szemmel. Két ember ugyanannyit nyomhat a mérlegen, de a testösszetételük mégis eltérő lehet: egyiküknek nagyobb lehet például az izomzata alacsonyabb testzsír mellett, míg a másiknál a testzsír aránya lehet magasabb, az izomzat viszont kisebb. A testzsírszázalék mérésével a fogyás vagy az izomépítés is hatékonyabban követhető.
• Az étrend és az edzésterv megtervezésekor fontos figyelembe venni a testzsírszázalékot, hiszen ez alapján lehet meghatározni, hogy inkább zsírt kell-e leadnod vagy inkább izmot kell építened. Az egészséges fogyás érdekében érdemes a testzsírszázalék csökkentésére koncentrálni, nem pedig egyszerűen a testsúly csökkentésére.
• Az életkor előrehaladtával a test zsír-izom aránya megváltozik. Az idő múlásával sor kerül az izomtömeg lassú csökkenésére, miközben a zsírraktározás nőhet. A testzsírszázalék ismerete segíthet időben felismerni ezeket a változásokat, így megteheted a megfelelő lépéseket az izomtömeg fenntartásához vagy visszanyeréséhez.

Az ideális testzsírszázalék felnőtteknél és gyerekeknél

Az ideális testzsírszázalék kor és nem alapján eltérő, mivel a férfiak és a nők testösszetétele, valamint a gyerekek és a felnőttek életfolyamatai különbözőek.

Az egészséges felnőtt férfiak testzsírszázaléka 14-24% körül alakul, míg a sportolóknál alacsonyabb, 6-13%-os lehet ez az érték. A férfiak általában kevesebb zsírt raktároznak, és nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, ezért az ideális testzsírszázalékuk alacsonyabb, mint a nőké. A nők biológiai okokból (például a hormonális működés és a nemzőképesség miatt) magasabb testzsírszázalékkal rendelkeznek, ami hozzájárul a hormonjaik megfelelő működéséhez. Az egészséges felnőtt nők testzsírszázaléka 21-31 % körül alakul, míg a sportolóknál alacsonyabb, 14-20%-os lehet ez az érték.

Az ideális testzsírszázalék a gyermekeknél is változó az életkor és a nem alapján, mivel a növekedés és a hormonális változások befolyásolják a zsír- és az izomtömeg arányát. A fiúknál 6-12 éves kor között nagyjából 13-25%, 12-18 éves kor között pedig 11-24% az ideális testzsírszázalék, míg a lányoknál 6-12 éves korban 16-28%, 12-18 éves korban pedig már 16-30% az átlagosan elfogadható érték. A kamaszlányoknál annak tudható be a változás, hogy a pubertás során természetes módon megnövekszik a testzsírszázalékuk, ahogy a testük felkészül a felnőttkori hormonális változásokra.

A testzsírszázalék mérése különböző módszerekkel

Hogyan lehet testzsírszázalékot mérni?

Bőrredő mérés (kaliperes mérés):

• Egy speciális eszközzel (kaliperrel) megmérik a bőr alatti zsír vastagságát több ponton (általában 3-7 helyen). Az adatokat egy képlet segítségével számolják át testzsírszázalékká.

Bioelektromos impedancia:

• Ez a módszer elektromos impulzusokat küld a testen keresztül, és a test különböző szöveteinek eltérő vezetőképessége alapján számolja ki a zsír- és izomtömeget. A testzsírszázalékot mérő mérlegek is ezen az elven működnek, amelyek mára már széles körben elérhetőek, de többnyire nem teljesen pontosak. A nátrium- és víztartalom befolyásolhatják a mérések pontosságát, ráadásul e mérlegek többsége a testmagasságon alapuló hozzávetőleges számításokat használ. Ezek az eszközök inkább a tendenciák azonosítására alkalmasak.

DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry):

• A DEXA röntgensugár segítségével méri a csontok, az izmok és a zsírszövet arányát. Ez az egyik legpontosabb módszer, gyakran használják orvosi vizsgálatokhoz is.

Hidrosztatikus súlymérés:

• A testtömeget víz alatti mérés segítségével számítják ki, ami a test sűrűsége alapján adja meg a zsír- és izomtömeget. Nagyon pontos, de ritkán használt módszer a hétköznapi életben.

Ultrahang:

• Az ultrahangos készülék a bőr alatti zsírréteget méri, majd ezekből az adatokból becsüli meg a testzsírszázalékot.

CT és MRI

• A számítógépes tomográfia (CT) és a mágneses rezonanciás képalkotás (MRI) segítségével pontosan ki lehet számítani a testösszetételt, de ezek elég drága megoldásnak számítanak.

Bod pod

• A Bod pod (légkiszorításos pletizmográfia) az egész test sűrűségmérését veszi alapul. Ehhez egy zárt, tojás típusú kamrába kell beülni, ami a testzsírt a testsúlyon és a térfogaton keresztül méri.

A felsorolt módszerek eltérő pontosságúak, és az eredmények függhetnek a mérés körülményeitől, például a hidratáltságtól vagy az adott eszköz kalibrálásától.

IdealBody® fehérjeturmixok az izomvesztés megakadályozásáért

Csökkenteni szeretnéd a testzsírszázalékodat az izomzatod megőrzésével? A magas fehérjetartalmú étrend segíthet felturbózni az anyagcserédet, hozzásegít a hosszan tartó teltségérzethez, miközben az izomtömeged is biztonságban marad.

Olyan diétát keresel, amelytől látványosan lefogyhatsz, az eredmény hosszú távon is megmarad, mindez éhezés nélkül? Az IdealBody® csomagjai között mindent megtalálsz, amire szükséged lesz! Az IdealBody® módszerének lényege a jó minőségű fehérjék fogyasztása, ami egyszerre segít az izomzat megtartásában és a zsírégetésben.

IdealBody® komplex turmixporai önmagukban helyettesítenek egy teljes értékű étkezést, miközben ideális mennyiségben tartalmazzák a legfontosabb tápanyagokat:

• 22 féle vitamint és ásványi anyagot;
• 40% egyedi összetételű, három különböző forrásból származó fehérjét; valamint természetes szénhidrátokat, rostokat és zsírsavat.

Próbáld ki diétás étrendtervezőnket, amely nem, súly és magasság alapján megállapítja, hogy melyik IdealBody® diétás módszer a legmegfelelőbb számodra!