A cikk szerzõje:
IdealBody®
5-10 perc olvasnivaló
2024. november 12.
A cikk szerzõje:
IdealBody®
Miért fontos a fehérje a szervezetünkben, milyen betegségeket okozhat a nem megfelelő mennyiség bevitele és mik a fehérjehiány tünetei? Mennyit érdemes belőle fogyasztani fogyáshoz és az izomvesztés elkerüléséhez?
A fehérje egy olyan tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a sejtek növekedéséhez és regenerálásához, valamint a megfelelő működéshez, ezért fontos, hogy minden nap elegendő mennyiséget vigyél be belőle. A fehérjék aminosavaknak nevezett molekulák kombinációjából állnak: a szervezetnek 20 különböző aminosavra van szüksége, ezek közül 11-et képes előállítani, 9-et viszont, az úgynevezett esszenciális aminosavakat, az elfogyasztott fehérjéből kell bevinni. Mivel a szervezet nem tudja tárolni az aminosavakat, rendszeresen pótolni kell őket.
A napi fehérjeszükséglet egyénenként változó, és több tényezőtől függ, például az életkortól, a testsúlytól, a fizikai aktivitás szintjétől, a céloktól (pl. izomtömeg növelés, fogyás), valamint az általános egészségi állapottól.
1. Testsúly
Az egyik leggyakrabban használt módszer a fehérjeigény kiszámítására a testsúly alapú megközelítés. Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos felnőttnek napi 0,8 gramm fehérjére van szüksége testsúlykilogrammonként. Ez az érték az alapvető szükségletek kielégítésére vonatkozik, nem számítva az aktív életmódot vagy az egyéb speciális igényeket. Egy 70 kg-os embernek például napi 56 gramm fehérjére van szüksége (70 x 0,8).
2. Fizikai aktivitás
Az aktívabb életmód, különösen a rendszeres sporttevékenység növeli a fehérjeigényt. Az erőnléti edzést végzők, testépítők vagy versenysportolók esetében a napi ajánlott mennyiség 1,2–2,2 gramm is lehet testsúlykilogrammonként, attól függően, hogy milyen intenzív az edzés.
Például egy 70 kg-os sportoló számára ez 84–154 gramm fehérjét jelenthet naponta.
3. Célok (izomépítés vagy fogyás)
4. Életkor
Az életkorral a fehérjeigény is változhat. Az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük az izomtömeg fenntartásához és az izomvesztés elkerüléséhez, ezért az ajánlott mennyiség esetünkben 1,0–1,2 g/ttkg körül lehet.
5. Egészségi állapot
Bizonyos egészségi állapotok, például műtét utáni lábadozás vagy sérülés növelhetik a szervezet fehérjeigényét, mivel a fehérje fontos szerepet játszik a szövetek regenerálódásában.
Tipp: Ha többet szeretnél tudni a megfelelő fehérjebevitelről, olvasd el a Mennyi fehérje kell az erősítéshez, diétához?, illetve a Fehérjeforrások az egészséges fogyásért című cikkeinket további hasznos információkért.
A súlyos fehérjehiány tünetei komoly egészségügyi problémákra utalnak.
Kwashiorkor
Marasmus
Izomsorvadás
Súlyos fehérjehiány esetén orvosi felügyelet javasolt, különösen, ha alultápláltság vagy egyéb egészségügyi problémák (pl. vesebetegség, krónikus betegségek) is fennállnak. A fokozatos, kontrollált tápanyagpótlás segít elkerülni az egészségi állapot további romlását.
Fehérjeszükségleted fedezésére növényi és állati eredetű forrásokra hagyatkozhatsz az étrendeden belül, például
Ha az étrended nem biztosít elegendő fehérjét, például megemelkedett fehérjeszükséglet esetén, fogyásnál vagy izomépítésnél, étrend-kiegészítő fehérjeporok is segíthetnek a napi bevitel növelésében. Ezek gyorsan felszívódnak, és egyszerűen beépíthetők az étkezésbe.
A megfelelő fehérjebevitel elsődleges fontosságú a fogyókúrád sikerének tekintetében, a fehérjeturmixok pedig kiváló megoldást jelenthetnek, ha tartós eredményre törekszel.
IdealBody® komplex turmixporai önmagukban helyettesítenek egy teljes értékű étkezést, miközben ideális mennyiségben tartalmazzák a legfontosabb tápanyagokat:
Szeretnél belevágni egy hosszú távú megoldást jelentő fogyókúrába, ami nem túl megerőltető számodra? Próbáld ki diétás étrendtervezőnket, amely nem, súly és magasság alapján megállapítja, hogy melyik IdealBody® diétás módszer a legmegfelelőbb számodra!
Még nincsenek termékek a kosaradban!
Szerintünk ezek érdekelhetnek.
A kiszállítás belföldön ingyenes!
Összesen
0 Ft
Biztosan törölni szeretnéd
a terméket a kosárból?
Add meg e-mail címedet és azonnal értestünk, amint a termék újra elérhető lesz a webshopon.
Sikeres bejelentkezés