5 perc
olvasnivaló
2024. május 20.
A cikk szerzõje:
IdealBody®
A fogyás körül mindig rengeteg a kérdés: hogyan fogyjak le tartósan? Hogyan fogyjak le x kilót? Hogyan fogyjak eredményesen és egészségesen? Részletes útmutatónkból kiderül!
Fogyás tippek: hogyan fogyj le gyorsan?
Manapság rengeteg fajta csoda diétáról lehet hallani és olvasni, amelyek pár hét alatt hatalmas súlyvesztéssel kecsegtetnek. Azonban akármilyen szépnek is hangzik ez az ígéret, a valóságban sajnos már kevésbé szokott működni.
A fogyás gyorsan megindul a fogyókúra alatt megvont szénhidrátok és kalóriák miatt, de ha nem jól választunk diétát, ennek a súlyveszteségnek jelentős része csupán víz.
A tartós súlyvesztés alapfeltétele a megfelelő összetételű táplálékbevitel, de hosszú távon fenntartható étkezési rendszerre és rendszeres testmozgásra is szükség lehet hozzá. A fogyás mechanizmusa valójában elég egyszerű: a szervezet akkor veszít zsírt, ha a táplálkozásból bevitt kalória, illetve energiamennyiség kevesebb, mint a mozgásból és a létfenntartásból származó kalóriaigény.
A fogyás során nagyon fontos szempont az idő! Sajnos sokan azt gondolják, hogy 1-2 hét alatt csodát lehet tenni, de a fogyáshoz idő és türelem kell. Muszáj, hogy a fogyókúra kezdetekor az embernek reális célja legyen, tehát például a “gyors fogyás hasról”, illetve a “gyors fogyás 1 hét alatt 10 kg” elgondolás alapjaiban téves, mert a reális időtartam erre a súlyvesztésre nagyjából 3 hónap.
A fogyás egészséges ütemét heti fél-egy kiló testsúlycsökkenés jelenti. Ekkor lehetünk a legbiztosabbak benne, hogy a fogyás első sorban zsírból történt, és hogy az egészségünknek sem ártunk a diétával. Ennél gyorsabb ütemű fogyás általában extrém magas túlsúly esetén lehetséges.
Azért is fontos ez a realitás, mert a fogyókúra során fontosak a kisebb sikerélmények. Ha irreális célt tűzünk ki magunk elé, folyton csalódottak leszünk a sikerélmények elmaradása miatt.
Egészséges fogyás eredményesen: miben segít a fogyáskalkulátor?
Rengeteg buktatója lehet a fogyás rögös útjának, de pár jó tanács betartásával sikeresen elérheted álmaid alakját. Nézzük melyek a leghasznosabb fogyás tippek!
Ne csak fogyókúrában gondolkodj, válts életmódot!
Fontos, hogy a fogyást ne csak egy néhány napig vagy hétig tartó programnak fogja fel az ember, hiszen ha ez a “program” véget ér, a régi megszokott ételekkel és életmóddal a súlyok is visszatérnek. Ezért érdemes úgy kialakítani a fogyókúrát is, hogy az a későbbiekben akár egy egész életen át tartható legyen megvonások és éhezés nélkül. Az életmódváltás azonban nem feltétlenül drasztikus, a szeretett ételeid kisebb átalakítással, és tudatossággal könnyedén megvalósítható.
Tudd, hogy mennyi a számodra szükséges kalóriabevitel mennyisége!
A testsúly, a magasság, az életkor és a fizikai aktivitás alapján kiszámolható, hogy mennyi az ember alapanyagcseréjéhez szükséges energiamennyiség.
Ha beírod a keresőbe az alapanyagcsere kiszámítása kifejezést, rengeteg egyszerű fogyáskalkulátort fogsz találni, de ha szeretsz számolgatni, ezzel a képlettel te magad is kiszámolhatod a napi kalóriaszükségletedet:
Férfiaknak: BMR = 10 x súly(kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor(év) + 5
Nőknek: BMR = 10 x súly(kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor(év) - 161
Ezzel számolva felkészülhetsz arra, hogy az egészséges fogyás érdekében miből, mennyit és hogyan fogyaszthatsz majd, illetve azt is vedd figyelembe, hogy intenzív sportolás mellett extra kalóriákat is be kell majd vinned.
A fogyás utáni bőrfeszesítés kollagén segítségével
A fogyás utáni bőrfeszesítő krémek használata mellett a megfelelő mennyiségű kollagén fogyasztása is hozzájárulhat a fogyás után megnyúlt bőr feszesítéséhez. A Collagen Cocktail folyékony kollagénital segít, hogy a diéta során megereszkedett bőr visszanyerhesse rugalmasságát.
Miért érdemes bevetni a kollagénes termékeket a fogyókúrába?
- Mert a fogyás alatt segítik a bőr feszességének visszaállítását.
- Mert a kor előrehaladtával bőrünk veszít rugalmasságából, feszességéből, így a kollagén különösen fontos a 40, 50 év feletti diétázók számára.
- Mert a kollagén támogatja az ízületek, csontok egészséges állapotának fenntartását.
A fogyást segítő ételek és az étkezés szabályai
A makrotápanyagokra - zsír, fehérje, szénhidrát - nagyon kell ügyelni!
Tévhit, hogy zsírt és szénhidrátot fogyókúra során nem lehet fogyasztani, hiszen a szervezetnek ezekre is éppoly szüksége van, mint a fehérjére. Az azonban már egyáltalán nem mindegy, hogy ezek a tápanyagok milyen minőségűek!
Léteznek “jó” és “rossz” zsírok is, tehát figyelni kell arra, hogy milyen zsírforrást választunk az étkezéseinkhez. A telítetlen, növényi zsírsavakat érdemes fogyasztani, hiszen ezek jótékony hatással vannak a szervezetre, például a koleszterinszintet képesek csökkenti.
A zsírhoz hasonlóan a szénhidrátok is lehetnek jók és rosszak. Itt az alacsony glikémiás indexű, lassú felszívódású és magas rosttartalmú szénhidrátokat kell preferálni, mivel ezek stabilizálják a vércukorszintet, csillapítják az étvágyat. A zöldségek nagy része a jó szénhidrátok közé sorolható, bennük rengeteg vitamin és rost található meg, amelyek elengedhetetlenek a hatásos fogyáshoz..
A fehérjedús étrend elősegíti a testedzés utáni regenerációt, az izmok felépítését, illetve csökkenti az éhségérzetet is.
Figyelj a bevitt étel minőségére, az adagokra és arra, hogy mikor viszed be őket!
- Étkezz többször kevesebbet, és az étkezések között teljen el legalább 3 óra!
- Ha mégis megéheznél igyál vizet vagy egyél pár szem olajos magvat!
- Főzés során lehetőleg egy kanál növényi eredetű zsiradékot használj!
- Tenyérszabály: ha az ebéded 1 tenyérnyi sovány hús + 1 ökölnyi zöld köret + 1 ökölnyi gabonaköret, akkor valószínűleg megfelel a diétás étrend elvárásainak.
- A tenyérszabály nem vonatkozik a legtöbb zöldségre, őket szinte korlátlanul fogyaszthatod (nyersen, cukrozatlanul)!
- Olajos magvak fogyasztása is jótékony hatású, de zsírtartalmuk miatt figyelni kell rá, hogy naponta fél maréknál többet ne fogyasszunk belőlük!
- Tejtermékek esetében próbáljunk napi 1 pohárnyi tejet, túrót, kefirt fogyasztani illetve mindenből a zsírszegény változatot vásároljuk!
- Kerüld el a fehér lisztet, cukrot, finomított szénhidrátokat, péksüteményeket!
- Cukor helyett, ha nagyon szükséges használj édesítőszereket, amelyek nem tartalmaznak kalóriát mint pl.: eritrit, xilit, stevia stb.!
- Az alkohol fogyasztását teljesen el kell hagyni!
- Húsok közül a sovány húsokat fogyaszd, mint a baromfihús, halak!
- A tojásnak lehetőleg csak a fehérje részét fogyaszd, a sárgájából étkezésenként maximum 1-et!
- Azoknak akik kávéznak, nem kell feltétlenül lemondaniuk róla, legfeljebb 2 kávé édesítőszerrel és 1 dl növényi tejjel megengedett.
- Sokan nem gondolnák, de a só mennyiségét is minimálisra kell csökkenteni a hatékony fogyás érdekében.
Fogyassz megfelelő mennyiségű folyadékot!
Folyadék alatt természetesen nem a cukros üdítőkre és egyéb alkoholos italokra gondolunk, hanem a vízre. Naponta minimum 2-3 liter folyadék fogyasztásra van szükség, ami leginkább víz, de beletartoznak egyéb folyadékok, pl. a leves is. Ez a mennyiség testmozgással akár 4-5 literre is emelkedhet. Nagyon fontos a folyadékfogyasztás és pótlás, mivel enélkül sokszor be se indul a fogyás!
Testedzés!
Ahogy csak időd engedi, sportolj a lehető legtöbbet, hiszen mozgással rengeteg kalóriát lehet égetni és elősegíti, hogy a tested ne izmokat, hanem zsírt használjon fel. Az edzés jótékony hatása a fogyás mellett a formásabb, feszesebb test lesz. Legjobb kombináció lehet, ha a kardió edzést, erősítő súlyzós edzéssel egészíted ki!
Ha segítségre van szükséged, blogunkon találsz nőknek és férfiaknak szóló edzéstervet is.
Pihenj és aludj eleget!
Az alvás nem csak közérzetünkre hat ki, hanem befolyásolja a hormonháztartásunkat. Ha nem elégítjük ki alvásigényünket az éhségérzetet szabályozó hormon szintje megemelkedik, ezért többet eszünk és a szervezetünk túlélő módba kapcsolva kevesebb kalóriát éget el, és több zsírt raktároz el.
Vezess étkezési naplót!
Az étkezési napló segít abban, hogy reálisabban lásd magad, hogy valójában mennyit is eszel pontosan. Sokan úgy gondolják, hogy szinte alig esznek és még a levegőtől is híznak, eközben pedig súlyos kilókkal lesznek nehezebbek. A napló segítségével minden kósza étkezést feljegyezhetünk így könnyebben tudunk változtatni életmódunkon. Feljegyezheted papírra is akár, de ma már szuper applikációk is rendelkezésedre állnak a fogyás érdekében.
Néha muszáj csalni!
Na persze csak ésszel! Nem szabad és nem is célravezető mindent megvonni a szervezettől hiszen emiatt sokan fel is adják a fogyókúrát idő előtt. Azonban a junk food és társai helyett inkább fogyassz 1-2 kocka étcsokit vagy egészséges chipseket!
Iktass be a táplálkozásodba étkezéshelyettesítő fehérjeturmixokat is
A diétás fehérjeturmixok alacsony kalóriatartalom mellett tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, eltelítenek, és magas fehérjetartalmukkal segítik hogy ne az izmaidból, hanem zsírból fogyj. Az IdealBody® turmixok ráadásul nagyon finomak is, így még az agyaddal is elhitetheted, hogy valami desszertet fogyasztasz.
És hogy miért más az IdealBody®? Hogyan működik? Miért látványos a hatása? Hogyan tartható meg hosszú távon? Miért nem leszel éhes a diéta alatt? Olvass tovább és megtudhatsz mindent!
Az IdealBody® egy német orvos által - magyar recept alapján - kifejlesztett diétás módszer, melynek segítségével egészséges súlycsökkenés érhető el. Ennek az új, forradalmi táplálkozási rendszernek a hatékonysága abban rejlik, hogy:
- A szervezet az összes szükséges tápanyagot megkapja az IdealBody® alatt
- Rengeteg vitamint tartalmaz, ezáltal feltölti a szervezetet és közben folyamatosan zsírbontó állapotban van
- A jó minőségű fehérjék bevitele miatt biztosítja a szervezet egészséges működését, hozzájárul a zsírégetéshez és az anyagcsere-folyamatok problémamentes működéséhez.
Mi mindent tartalmaz az IdealBody® fehérje turmixpor?
IdealBody® komplex turmixporai önmagukban helyettesítenek egy teljes értékű étkezést, miközben ideális mennyiségben tartalmazzák a legfontosabb tápanyagokat:
- 22 féle vitamint és ásványi anyagot;
- 40% egyedi összetételű, három különböző forrásból származó fehérjét; valamint
- természetes szénhidrátokat, rostokat és zsírsavat.
Na de miért is más mint a többi fogyókúra és miért nem jönnek vissza a leadott kilók a későbbiekben? Az IdealBody módszerrel a fogyás éhezés nélkül, mégis egyszerűen működik, mert:
- Se koplalás, se sanyargatás! Rendszeres, jó minőségű, összetételű táplálék a diéta “titka”. A szervezet az IdealBody® alatt megszokja az újfajta táplálkozási rendszert ezáltal az anyagcsere folyamatok is egy optimálisabb ritmust vesznek fel, amellyel a diéta befejeztével sem fogod újra felszedni a leadott kilókat.
- Illetve az IdealBody® fehérje turmixpor segítségével a vércukorszinted stabil marad a diéta alatt és nem fognak kínzó, éhségrohamok rád törni.
- Mivel jó minőségű táplálékot fogsz fogyasztani ezért nem izomból, hanem zsírból fogsz fogyni, így ha befejezed a diétát, egy kis odafigyeléssel elkerülhető a jójó-effektus.
Miért nem leszel éhes?
Az IdealBody® fehérje turmixpor sikere abban rejlik, hogy nagyon laktató. A legtöbb diéta épp ezért nem hatásos, mert a fogyni vágyó úgy érzi, hogy állandóan éhes, viszont az IdealBody® fehérje turmixporban megtalálható egy komplett fehérjebázis, ami nagyon eltelíti a szervezetet és pluszban vitaminokat, ásványi anyagokat, a "jó" zsírsavakat és az agy számára szükséges szénhidrátokat is tartalmazza.
Sokan talán szkeptikusak lehetnek, hogy nem szilárd formában található az “étel”, de valójában egy gazdag összetételű, teljes értékű ételnek minősülő turmixról van szó.
A fentiek alapján, ha fogyókúrába kezdenél, a legjobb döntés lehet, ha valamely fehérje alapú fogyókúrát, például az IdealBody® módszerét választod. Ezzel a táplálkozási módszerrel biztosított, hogy az inzulinszinted normális marad, a magas fehérjebevitelnek köszönhetően pedig nem kell izomveszteségtől tartanod. Nem kell sanyargatnod magad, nem törnek rád az éhségrohamok. Az anyagcseréd is hálás lesz érte, nem fog csökkeni működése és a pajzsmirigy működés is ideális marad.
Tehát ha éhezés nélkül, egészségesen és jó kedvvel szeretnéd leadni a régóta vágyott kilókat, érdemes egyet kiválasztanod diétás módszereink közül!
Szóval akkor hogy fogyjak le? Tanácsaink mellett a megfelelő módszer kiválasztásához diétás étrendtervezőnket is segítségül hívhatod!
