olvasnivaló
2020. január 23.
A cikk szerzõje:
IdealBody®
A spárgatök, a lecsópaprika és a paracsicsom teszi ellenállhatatlanná a csirkecombot.
Hozzávalók:
-
200 g spárgatök vagy cukkini -
300 g lecsópaprika
-
100 g paradicsom
-
50 g vöröshagyma
-
2 db csirkecomb
-
2 levél bazsalikom díszítéshez
-
1/2 ek. olaj
-
só
-
bors
-
fűszerpaprika
200 g spárgatök vagy cukkiniElkészítés:
A csirkecombokat alaposan megtisztítjuk a tollmaradványoktól, egyéb szennyeződésektől, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Aki nem szereti a bőrét, nyugodtan húzza le róla! Teflonedényben, forró olajon a csirkecombokat minden oldalukon átpirítjuk. 1-2 ek. vizet aláöntve, takaréklángon, lefedve pároljuk. A spárgatököt (cukkinit) felkockázzuk. Megtisztítjuk, felszeleteljük a vöröshagymát, külön a paradicsomot és a paprikát is. Amikor a csirkecombokból elfőtt a víz, kivesszük őket az edényből, félretesszük. Az edényben visszamaradt zsiradékon a szeletelt hagymát megpároljuk, majd hozzáadjuk a paradicsomot, és 5 percre lefedjük. Utána következik a fűszerpaprika, paprika és a felkockázott tök. Lefedve megvárjuk, hogy levet engedjen, ízlés szerint befűszerezzük, a csirkecombokat visszahelyezzük. Kb. 30 perc alatt, időnként megkeverve, szükség szerint kevés vizet aláöntve, készre pároljuk. Tálaláskor bazsalikommal díszítjük.
Javasolt köret: gersli
Hozzávalók:
-
90 gersli
-
10 g vöröshagyma
-
2 tk repceolaj
-
só
Elkészítés:
A gerslit megmossuk, az apróra vágott hagymát kevés olajon megfuttatjuk, majd hozzáadjuk a gerslit. Bő kétszeres mennyiségű vízzel felöntjük, ízlés szerint sózzuk, majd lefedve kb. 30 percig főzzük, majd félrehúzzuk a tűzről és lefedve 10 percig hagyjuk még puhulni.
Egy adag 496,3 kcal (ebből 39,2 g fehérje; 15,2 g zsír; 49,9 g szénhidrát; 9,4 g élelmi rost
