olvasnivaló
2024. március 18.
A cikk szerzõje:
IdealBody®
Milyen fogyókúrás reggelit érdemes vinni a munkába, amely laktató, energiával tölt fel a nap kezdetén, mégis segít a súlyvesztésben? Mutatjuk!
Nagyszüleinktől származó közhely, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez teljes mértékben így is van. A reggeli a nap első étkezése, és mint ilyen, megalapozza az egész nap sikerét. A megfelelő tápanyagarányokkal rendelkező reggeli beindítja az agyunkat, energiát ad a szervezetnek, felpörgeti az anyagcserét és a délelőtti szellemi teljesítményt is fokozza.
Az ideális diétás reggeli alacsonyabb szénhidráttartalmú (de nem teljesen szénhidrátmentes) étel, hiszen a szervezetünk inzulinérzékenysége reggelente a legrosszabb. Válassz cukormentes, összetett szénhidrátokat tartalmazó, rostban gazdag ételt, mert ezek nem dobják meg hirtelen a vércukorszintedet, viszont egész délelőttre ellátnak energiával.
A rendszeres, jól összeállított diéta reggeli mellett szól az is, hogy kutatások szerint rendszeres reggelizéssel alacsonyabb az esélyünk az elhízásra és a cukorbetegségre. Így tehát a fogyokuras reggelik kialakítása hosszútávon is nagyon fontos.
Diétás reggeli munkába?
Ez mind szép és jó, de joggal gondolhatod: kinek van erre ideje? Az elfoglalt mindennapok során a fogyókúrás reggeli sokszor csak álom, és inkább útközben vesszük meg a kávé mellé járó pékárut.
Pedig a diétás reggeli jóval kevesebb odafigyelést igényel, mint hinnéd. Ha csak annyit teszel, hogy a lekváros fehérlisztes bukta helyett egy teljes kiőrlésű, salátával és hússal megpakolt szendvicset választasz, máris tettél a diétás reggeliért. Persze ez még korántsem cukor és szénhidrátmentes reggeli, de mindjárt oda is eljutunk.
Ha a reggelbe belefér plusz 2-3 perc, akkor inkább a boltba menj be valamilyen cukormentes és gluténmentes joghurtot, granolát venni, hiszen ezek már szinte tökéletesen beilleszkednek a fogyókúrás reggeli koncepciójába. Azokon a napokon, amikor úgy érzed, hogy pár percet otthon is rá tudsz szánni az aznapi, vagy másnap reggeli összeállítására, próbáld ki az alábbi diétás reggeli ötleteket!
A legjobb fogyókúrás reggelik
A jó diétás reggeli munkába is elkísér: könnyen, gyorsan elkészíthető, és akár magaddal is viheted. Jöjjenek a diétás reggeli receptek!
Zabos-túrós amerikai palacsinta kollagénnel
Lassú felszívódású szénhidrát, rengeteg fehérje, gyümölcsök. Mi kellhet még a tökéletes reggelihez? Nézd meg a teljes receptet!
Ne gondold, hogy a szendvics nem lehet diétás! Válassz rozsos bucit, sovány csirkemell sonkát és rengeteg zöldséget és kész az egyszerű diétás reggeli, ahogy mi készítjük.
Málnás túrókrém diétásan: friss, finom reggeli, tele fehérjével, hogy jól induljon a nap. Ugye hogy nem kell lemondani az édességekről kalóriaszegény reggeli mellett sem? A teljes receptért katt!
Reggelire és uzsonnára is ideális könnyű szendvics, amit pillanatok alatt elkészíthetsz. Könnyű rozskenyér, rengeteg paradicsom és egy kis olívaolaj, a diétás reggelik alfái és ómegái. Recept itt.
Ez a sonkával, snidlinggel, medvehagymával fűszerezett joghurt reggelinek is ideális, de akár húsok mellé is tálalhatod. Hello, szénhidrát mentes reggeli! A receptet itt éred el.
Válaszd fehérjeturmixainkat és megoldjuk helyetted a tápanyag arányok kiszámolását. A mennyei ízű shake-ek minden makrotápynagot az ideális arányban tartalmaznak. Nézd meg az ízeket!
