Kalóriaszegény ételek vs. koplalás

Egy valamit már most le kell szögeznünk: a diéta nem a koplalásról szól. Nem azért, mert éhezni rossz érzés (ami persze igaz), hanem mert az extrém kevés táplálék súlyos egészségügyi kockázatokkal jár, hiszen a tested a legalapvetőbb tápanyagokat sem kapja meg.

Így hat a testedre az éhezés

Testünk az éhezés átvészelésére egy állandó tárolórendszert működtet: a zsírszövetet, ezért elsőre jó ötletnek tűnhet a koplalás. Ám ha megértjük a szervezet működését, hamar kiderül, hogy óriási hibát követ el, aki éhezteti magát. Amikor ugyanis drasztikus energiamegvonással járó fogyókúrát tartunk, akkor a szervezetünk nemcsak a zsírszöveteket, hanem az izmokat is elkezdi leépíteni, hiszen az izmok elbontásából könnyen nyerhető energia. 

Ez az éhezéses folyamat egyúttal lelassítja az anyagcserét is, így amikor a test újra táplálékhoz jut, már nem lenne szüksége a diéta előtt megszokott tápanyagmennyiségre. Amikor a koplalás után visszatérsz a megszokott táplálkozási szokásaidhoz, a tested elkezd felkészülni a következő éhezéses időszakra, tehát feltölti a zsírtartalékaidat. Ennek a rendszernek köszönhető, hogy az ember akár hónapokig is túléli az alultápláltságot, éhezést, és ennek köszönhető a jojó effektus is.

Több étel = hízlaló étrend? Koplalás helyett laktató diétás ételek

A koplalás tehát nem megoldás, de azt gondoltad volna, hogy akár még többet is ehetsz, mint korábban, ha laktató diétás ételek közül választasz, mégis fogyni fogsz?

A lényeg ugyanis a kalóriabevitel, a nem hízlaló ételek előtérbe helyezése. 

Ennek kulcsa a különböző ételek kalóriatartalmában és telítőképességében rejlik. Megközelítőleg ugyanannyi kalória van nagy egy tábla tejcsokiban és két nagyobbacska fej káposztában, mégis az előbbitől egy-két óra múlva éhes leszel, az utóbbit pedig akár egész nap elrágcsálhatnád, mire elfogy. 

A diétás hétköznapi ételek 5 tulajdonság

A diétás ételek, kalóriaszegény étrend nagyon jól körülhatárolható pár szempont alapján, amik meghatározzák, hogy az adott étel beilleszthető-e a laktató diétás ételek csoportjába. Ennek meghatározásához az öt fő szempontot tarts szem előtt:

• Nagy tápérték, tehát mennyire laktató az adott étel 
• Alacsony kalóriatartalom
• Lassú felszívódás
• Anyagcsere gyorsító hatás
• Nehezen raktározódó, fehérjében gazdag összetétel

Magas fehérjetartalom, a laktató diétás ételek alapja

A diétás ételek egyik legfontosabb hasonlósága, hogy megemelt fehérjetartalommal rendelkeznek. A fehérje azért fontos, mert a fenti szempontok közül több kritériumnak is megfelel: 

• Laktató, növeli a teltségérzetet.
• Nehezebben raktározódik el zsír formájában.
• Segít megvédeni az izmokat, így elsősorban nem az izmokból, hanem zsírból fogysz – tehát segít a jojó effektus elkerülésében is. 

Laktató kalóriaszegény ételek: a 3 legjobb recept

A fenti szempontoknak megfelelő, laktató, kalóriaszegény receptet rengeteget találhatsz szakácskönyvünkben, valamint tematikus mintaétrendjeinkben is. Van vegetáriánus, téli és nyári étrendünk, de most mutatunk 3 ingyenesen elérhető példát a laktató diétás ételek és hétköznapi ebédek közül. 

Különleges rakott kel

Diétás rakott kel receptünk az egyszerű diétás ételek királynője, ráadásul egy adagja csak 450 kalória, mégis hosszú időre biztosítja a jóllakottságot. A kelkáposzta mellett füstölt hússal és tejföllel készült recept fehérjében gazdag, szénhidrátszegény összetétele szinte garancia, hogy a laktató kalóriaszegény ételek között dobogós helye lesz nálad is.

##rec15##

Omlós marhaszelet spárgával, rizs körettel

Ha létezik olyan a diétás hétköznapi ételek között, amit még a férfiak is szívesen fogyasztanak, ez a marhaszelet az! A fehérjetartalmat a marhahús biztosítja, a telítő és anyagcsere fokozó rostbevitelt a spárga adja, az ízvilágról pedig a citromos-olívás-vajas hozzávalók gondoskodnak.

##REC3##

Mézes-mustáros-currys csirkével töltött cukkini

Pikáns, ízletes, könnyű... ha már unod a diétás ételek egyhangúságát, ezt a mézes-mustáros receptet neked találtuk ki. A cukkinit csirkemellel töltjük, dijoni mustárból, curryből álló páccal tesszük ízletessé, a koronát pedig a tejszín, a mozzarella és a fokhagyma hármasa adja.

##mezesmustaros##

Laktató diétás ételek, ha nincs időd főzni

Azokon a napokon, amikor nem fér bele, hogy bevásárolj, főzz és elmosogass, próbáld ki a teljes étkezést helyettesítő, laktató, magas fehérjetartalmú leveseinket és turmixainkat, amik a diétás hétköznapi ételek tökéletes alternatívái. 

Olcsó diétás étrend fehérjében gazdag levesekkel

Az IdealBody® diétás krumplileves és az IdealBody® diétás currys zöldségleves minden kanállal közelebb visz az ideális alakodhoz. Ezek a levesek egy teljes étkezés kiváltására alkalmasak, hiszen ideális mennyiségben tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amire a szervezetnek a megfelelő működéshez és anyagcsere-folyamatokhoz szüksége van, elkészítésük mégis olyan egyszerű, mint bármelyik zacskós levesé. 

##LEVESEK##

Fehérjeturmixok a koplalásmentes, változatos diétáért

A főként húson és zöldségen alapuló kalóriaszegény étrend könnyen megunható, ezért ha ránk hallgatsz, vacsora vagy reggeli helyett egy IdealBody® fehérjeturmixszal váltod ki az étkezést. Turmixaink olyan izgalmas ízben kaphatók, mint például a sós karamella, vagy a limitált kiadású Piña Colada turmix, és persze a klasszikusnak számító csoki-eper-vanília ízvilágot is megtalálod számos más lehetőség mellett. Ezek az édes turmixok segítenek, hogy még izgalmasabb és változatosabb legyen a diétád, miközben szintén minden szükséges tápanyagot tartalmaznak. 

##TRIO-KCsV##

Mit tanultunk a laktató diétás ételekről?

A kalóriaszegény étrend nem jelenti azt, hogy koplalni kell. Tápláló, de nem hízlaló ételek egész garmadája várja, hogy kipróbáld őket, ha az egészséges hízlaló ételek helyett keresel alternatívát.

A diétás hétköznapi ételek közös tulajdonsága, hogy magas tápértékkel és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, lassú felszívódás és anyagcsere-felgyorsító hatás jellemzi őket, valamint hogy nehezen raktározódó, fehérjében gazdag összetételük van. 

A laktató kalóriaszegény ételek között rengeteg ízletes, változatos ételt találhatsz, amikor pedig nincs időd főzni, válassz diétás étkezéshelyettesítő leveseink vagy turmixaink közül!

Szeretnéd elérni az ideális testsúlyodat, de tanácstalan vagy, hogy milyen étrendhez nyúlj, ami egyszerű, fenntartható és nem kíván tőled rengeteg főzéssel és bevásárlással töltött időt? 

Az IdealBody® diétás étrendtervező segít megtervezni számodra az ideális étrendet. Csak töltsd ki a diétakalkulátort, és már küldjük is a javasolt programot számodra.

A diétás étrendtervező kalkulátor segítségével egy komplett diétás étrendet kapsz, amelyet könnyű követni, termékeink pedig végig kísérnek az utadon, hiszen nemcsak kiváló minőségű fehérje turmixainkkal támogatjuk a fogyásodat, hanem diétás leveseinkkel is, amelyeket érdemes kiegészíteni kollagének, valamint vitaminok és antioxidánsok szedésével is a teljeskörű egészségért és szépségért.